رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- "مجمع أبو طرطور".. أحد المشروعات الصناعية لتعظيم القيمة المضافة
- مدارس البحيرة جاهزة لإستقبال 107 مليون طالب في العام الجديد
- تفاصيل أسعار اشتراكات المترو للطلبة في العام الدراسي الجديد
- جامعة قناة السويس تنظم ندوات توعية في قرى الإسماعيلية
- بعد تداول فيديو أسوان.. الداخلية: إنهاء خدمة فرد شرطة تجاوز مع سائح
عادات مسائية تعيق فقدان الوزن .. تعرف على الأخطاء التي يجب تجنبها
تؤثر بعض العادات المسائية على فقدان الوزن دون أن ننتبه، خاصة ما يتعلق بتوقيت العشاء، وتناول الحلويات والمشروبات السكرية، وقلة الحركة، واضطراب مواعيد النوم. ولا يعتمد التحكم في الوزن على النظام الغذائي والرياضة فقط، بل تلعب العادات اليومية وجودة النوم دورًا مهمًا أيضًا.
أهم العادات المسائية التي تعيق فقدان الوزن:
- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة:
تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من صعوبة هضم الطعام ويزيد احتمالية - تخزين السعرات الزائدة كدهون.
- الوجبات السريعة والسكريات:
الوجبات عالية الدهون أو الحلويات المسائية تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية.
- الإفراط في المشروبات الغازية أو المحلاة:
المشروبات السكرية تزيد السعرات الحرارية بدون فائدة، وتؤثر على جودة النوم.
- قلة الحركة بعد العشاء:
الجلوس الطويل أمام التلفاز أو الهاتف بعد العشاء يبطئ عملية الأيض ويقلل حرق السعرات الحرارية.
- ساعات نوم غير منتظمة أو قصيرة:
قلة النوم تزيد من هرمون الجوع (غريلين) وتقلل من هرمون الشبع (ليبتين)، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- الإفراط في المشروبات الكحولية:
الكحول يثبط حرق الدهون ويزيد الشهية للأطعمة عالية السعرات.
نصائح لتعديل العادات المسائية:
- تناول العشاء قبل 2–3 ساعات من النوم، مع اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة.
- استبدال الحلويات والمشروبات السكرية بالفواكه أو المكسرات غير المملحة.
- ممارسة تمارين خفيفة بعد العشاء، مثل المشي لمدة 10–15 دقيقة.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت، مع 7–8 ساعات نوم يوميًا.
- تقليل استهلاك الكحول خاصة في ساعات المساء.
- شرب الماء بدل المشروبات الغازية قبل النوم.
اترك تعليق