رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- افتتاح معرض مستقبل وطن للمستلزمات المدرسية بالإسماعيلية..صور
- الزمالك يستعيد خدمات محمد السيد أمام أبو قير للأسمدة
- محافظ المنوفية: خفض درجات القبول بالثانوي العام والفني
- زد يكتسح أساس الجيبوتي برباعية في مستهل مشواره بالكونفيدرالية
- العاصفة مستمرة.. أول تعليق من طرابزون بعد تألق صلاح أمام جنتشلربيرليجي
اختبار بسيط .. يتنبأ بعمرك .. !!
السر .. في قوة القبضة وسرعة النهوض من الكرسي..!!
ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة مع التقدم في السن، لكن أبحاثًا جديدة تشير إلى أن قوة العضلات تلعب دورًا حاسمًا بنفس القدر. وجدت دراسة أجراها باحثون بجامعة بافالو أن المسنات اللواتي يتمتعن بقوة أكبر أقل عرضة للوفاة، حتى بعد الأخذ في الاعتبار مستويات النشاط البدني، واللياقة القلبية الوعائية، والالتهابات.
استندت النتائج، المنشورة بمجلة JAMA Network Open، لبيانات 5000امرأة بين 63 و99عامًا. تابع الباحثون المشاركات لثماني سنوات، واكتشفوا أن من يتمتعن بقوة قبضة أكبر وقدرة أسرع على النهوض من الكرسي أكثر احتمالًا للعيش لفترة أطول.
في اختبار النهوض من الكرسي، أكملت المشاركات خمس حركات جلوس ووقوف دون مساعدة وبأسرع وقت.
معدلات الوفيات لدى من حققن أداءً أفضل في هذه الاختبارات كانت منخفضة بشكل ملحوظ خلال فترة المتابعة. كل زيادة قدرها 7كيلوجرامات في قوة القبضة ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 12%. وارتبط سرعة النهوض من الكرسي بتحسن فرص البقاء على قيد الحياة، مع انخفاض الوفيات بنسبة 4% لكل تحسن قدره 6ثوانٍ من أبطأ وقت إلى أسرع وقت.
هذه النتائج ظلت ذات دلالة إحصائية حتى بعد تعديل البيانات وفقًا للنشاط البدني والسلوك الخامل باستخدام بيانات مقياس التسارع، وسرعة المشي (مؤشر على اللياقة القلبية الوعائية)، ومستويات البروتين المتفاعلC، وهو مؤشر دموي للالتهاب المرتبط بضمور العضلات والوفاة المبكرة.
يقول د.مايكل لامونت، أستاذ باحث علم الأوبئة والصحة البيئية بكلية الصحة العامة بجامعة بافالو، والمؤلف الرئيسي للدراسة: "إذا لم تكن لديك قوة عضلية كافية للنهوض، فسيكون من الصعب عليك ممارسة المشي، وهو النشاط الترفيهي الشائع بين الأمريكيين الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا".
ويضيف: "القوة العضلية، تمكن صاحبها من تحريك جسمه من مكان لآخر، خاصة عند الحركة عكس الجاذبية. وأفضل طريقة للتمتع بشيخوخة صحية هي ممارسة تمارين هوائية كافية وتمارين تقوية العضلات. فالعجز عن النهوض من الكرسي والتحرك، يمثل مشكلة".
ولا تتطلب تمارين بناء العضلات معدات رياضية غالية أو تمارين مكثفة. ويشير الباحثون إلى أن الأوزان الحرة، والدمبل، وأجهزة رفع الأثقال، وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط المُعدّلة، والضغط على الحائط، وثني الركبة، جميعها تُساعد على تحسين القوة.
ويقول لامونت إن الأدوات المنزلية اليومية يُمكن استخدامها أيضاً كأدوات رياضية.
اترك تعليق