رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
العشاء المبكر.. هل يساعد على تقليل الحموضة والانتفاخ؟
قد لا تحتاج صحة الجهاز الهضمي دائمًا إلى تغييرات معقدة في النظام الغذائي، فبعض العادات اليومية البسيطة قد تؤثر في الشعور بالحموضة والانتفاخ والثقل بعد تناول الطعام، ومن بينها توقيت وجبة العشاء.
وبحسب موقع Hindustan Times، ترى باريدي، أخصائية التغذية المتخصصة في صحة الأمعاء، أن تقديم موعد العشاء قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من الحموضة والارتجاع والانتفاخ واضطرابات الهضم.
وأوضحت أخصائية التغذية أن حركة الأمعاء وإنتاج حمض المعدة يتباطآن طبيعيًا في المساء، ولذلك قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر ثم الاستلقاء أو النوم بعده بفترة قصيرة إلى ظهور أعراض مثل الحموضة وعدم الراحة.
وأضافت أن بعض الأشخاص قد يستيقظون وهم يشعرون بالحموضة أو بتهيج في مؤخرة الحلق، وهو ما قد يحدث نتيجة وصول حمض المعدة إلى الحلق أثناء الليل.
ولهذا، تنصح بتناول العشاء قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، باعتبار أن ترك فترة فاصلة بين الوجبة والنوم قد يساعد على تقليل هذه الأعراض.
وفي منشور آخر، أوضحت أخصائية التغذية أن تناول العشاء في وقت مبكر قد يساعد أيضًا في الحد من الانتفاخ المتكرر والشعور بالثقل بعد الأكل وعدم انتظام حركة الأمعاء والحركات المعوية المزعجة.
وأشارت إلى أن الجهاز الهضمي يمر بين الوجبات بنمط من الحركة يُعرف باسم المركب الحركي المهاجر، ويحدث عندما تكون المعدة فارغة نسبيًا. ووفقًا لما ذكرته، فإن تناول الطعام في وقت متأخر والنوم بعده بفترة قصيرة قد يؤثر في هذه العملية.
كما أوضحت أن تناول وجبة دسمة في وقت متأخر من الليل قد يكون أكثر إزعاجًا للجهاز الهضمي، مع تباطؤ بعض وظائف الهضم خلال المساء.
ولتسهيل تقديم موعد العشاء، تقترح أخصائية التغذية تناول الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات، ومحاولة تناولها قبل الساعة الثامنة مساءً كلما أمكن، ومنح الجهاز الهضمي فترة راحة خلال الليل
اترك تعليق