تؤثر طريقة بدء اليوم في مستوى النشاط والتركيز والمزاج خلال الساعات التالية. وبينما قد يبحث البعض عن حلول سريعة للتخلص من الخمول الصباحي، فإن تبني عادات صباحية صحية والالتزام بها بشكل منتظم يمكن أن يساعد على تحسين الشعور بالطاقة ودعم الأداء اليومي.

وفيما يلي 6 عادات بسيطة يمكن إدخالها إلى الروتين الصباحي 

1- احصل على نوم كافٍ ومنتظم

تبدأ الطاقة الصباحية من الليلة السابقة؛ فالحصول على عدد ساعات نوم مناسب وبمواعيد منتظمة يساعد الجسم على الاستيقاظ بصورة أفضل.

ويُفضل الحفاظ على موعد ثابت نسبيًا للنوم والاستيقاظ، مع تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة قبل النوم إذا كانت تؤثر في جودة النوم.

2- ابدأ صباحك بشرب الماء

بعد ساعات النوم، يحتاج الجسم إلى السوائل للحفاظ على الترطيب. لذلك يمكن أن يكون شرب الماء في الصباح عادة بسيطة تساعد على بدء اليوم، خاصة إذا كان الشخص يشعر بالعطش عند الاستيقاظ.

ولا توجد ضرورة لشرب كميات كبيرة دفعة واحدة؛ الأهم هو الحفاظ على الترطيب المناسب على مدار اليوم.

3- تعرض للضوء الطبيعي

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهو ما يرتبط بدورة النوم والاستيقاظ.

ويمكن قضاء بعض الوقت بالقرب من نافذة مضيئة أو الخروج إلى مكان مفتوح في الصباح، مع مراعاة الظروف الجوية والحماية المناسبة من الشمس عند التعرض لفترات طويلة.

4- مارس بعض الحركة

لا تحتاج إلى تمرين شاق في بداية اليوم حتى تنشط جسمك. فالمشي الخفيف أو تمارين التمدد أو بعض الحركات البسيطة يمكن أن تساعد على التخلص من الخمول بعد الاستيقاظ.

وإذا كان لديك وقت كافٍ، يمكن تخصيص فترة أطول لممارسة النشاط البدني، بما يتناسب مع مستوى لياقتك وحالتك الصحية.

5- تناول إفطارًا متوازنًا عند الحاجة

يختلف احتياج الأشخاص إلى وجبة الإفطار، لكن عند تناولها، يُفضل اختيار وجبة متوازنة تحتوي على مصادر للبروتين والألياف والدهون الصحية، مثل البيض مع الخضروات والحبوب الكاملة، أو الزبادي مع الفواكه والمكسرات.

كما يُفضل الحد من الإفراط في الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، لأنها قد توفر دفعة سريعة من الطاقة يتبعها شعور بالخمول لدى بعض الأشخاص.

6- خطط ليومك وحدد أولوياتك

قد يساعد تنظيم المهام في الصباح على تقليل الشعور بالفوضى والضغط النفسي. ويمكن البدء بتحديد أهم المهام التي تحتاج إلى إنجازها، ثم ترتيب بقية الأعمال وفق الأولوية.

كما أن تخصيص دقائق قليلة للتنفس بهدوء أو التأمل أو كتابة قائمة بالمهام قد يساعد بعض الأشخاص على بدء اليوم بتركيز أكبر.

عادات صباحية يفضل تجنبها

إلى جانب العادات المفيدة، هناك بعض الممارسات التي قد تجعل بداية اليوم أكثر صعوبة، ومنها:

- السهر وعدم الحصول على نوم كافٍ.
- الضغط المتكرر على زر تأجيل المنبه.
- البدء بالهاتف ومواقع التواصل فور الاستيقاظ.
- الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكر.
- الاعتماد على الكافيين بدلًا من النوم الكافي.
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.