رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- رئيس جهاز العلمين الجديدة يتابع جدول تسليم أبراج سيتي إيدج
- خطوات حجز أراضي الإسكان المتوسط عبر منصة مسكن
- تفاصيل انقطاع المياه عن عدة مناطق بالجيزة وموعد عودتها
- وزارة الدولة للإعلام تبدأ التنسيق مع الوزارات لتحقيق تدفق المعلومات إلى وسائل الإعلام
- احترافية "ماسبيرو" في تغطية زيارة الرئيس الصيني تعكس قوة الإعلام الوطني
ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء على معدة فارغة؟
يحرص كثير من الأشخاص على شرب الماء فور الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار، باعتباره عادة صحية تساعد على بدء اليوم بنشاط. ويُعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، إذ يساهم في تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات.
لكن ماذا يحدث للجسم تحديدًا عند شرب الماء على معدة فارغة؟ وهل تختلف فوائده عن شرب الماء في أوقات أخرى؟
ماذا يحدث للجسم عند شرب الماء على معدة فارغة؟
1- تعويض السوائل بعد النوم
يمر الجسم بعدة ساعات أثناء النوم دون تناول السوائل، لذلك يساعد شرب الماء بعد الاستيقاظ على تعويض جزء من السوائل التي يحتاج إليها الجسم، خاصة إذا كان الشخص يشعر بالعطش أو جفاف الفم.
2- دعم عملية الهضم
يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من السوائل لأداء وظائفه بصورة طبيعية. ويمكن لشرب الماء أن يساعد في الحفاظ على ليونة البراز ودعم حركة الجهاز الهضمي، خصوصًا ضمن نظام غذائي يحتوي على كمية مناسبة من الألياف.
3- المساعدة في الوقاية من الإمساك
الحصول على سوائل كافية على مدار اليوم يعد من العوامل المهمة للمساعدة في تقليل خطر الإمساك لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، فإن شرب الماء وحده لا يمثل علاجًا للإمساك، إذ تلعب الألياف والنشاط البدني والعادات الغذائية دورًا مهمًا أيضًا.
4- دعم وظائف الكلى
تحتاج الكلى إلى الماء للمساعدة في التخلص من الفضلات عن طريق البول. لذلك فإن الحفاظ على الترطيب الجيد خلال اليوم يدعم وظائف الكلى، لكن لا توجد أدلة قوية على أن شرب الماء تحديدًا على معدة فارغة يجعل الكلى "تتخلص من السموم" بصورة خاصة.
5- تحسين الانتباه عند وجود الجفاف
قد يؤثر نقص السوائل في بعض جوانب التركيز والمزاج والأداء البدني. لذلك يمكن لشرب الماء عند الشعور بالعطش أن يساعد على الحفاظ على الترطيب والأداء الطبيعي للجسم.
ما كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم؟
تختلف احتياجات السوائل من شخص إلى آخر وفقًا للعمر، والنشاط البدني، ودرجة حرارة الجو، والحالة الصحية، ونوعية الغذاء. لذلك لا توجد كمية واحدة مثالية لجميع الأشخاص.
ومن الأفضل توزيع تناول السوائل على مدار اليوم بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، مع الانتباه إلى إشارات العطش ولون البول باعتبارهما من المؤشرات العامة على مستوى الترطيب.
نصائح لشرب الماء بطريقة صحية
1- ابدأ يومك بكوب من الماء إذا كنت تشعر بالعطش، دون الحاجة إلى الإفراط في الكمية.
2- وزّع تناول الماء على مدار اليوم.
3- زد احتياجاتك من السوائل أثناء ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
4- استبدل المشروبات المحلاة بالماء قدر الإمكان.
5- لا تشرب كميات مفرطة من الماء في وقت قصير.
6- إذا كان لديك مرض في الكلى أو القلب أو حالة صحية تتطلب تقييد السوائل، فاستشر الطبيب بشأن الكمية المناسبة لك.
اترك تعليق