رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- عموتة يستقر علي الدفع بـ رياض والجزار أمام سموحة في الدوري
- وزيرة التنمية المحلية تطلق منظومة تقييم التأثير البيئي الرقمية
- ضبط أكثر من 3.6 مليون مخالفة مرورية خلال أغسطس
- ارتفاع جماعي لمؤشرات البورصة.. ورأس المال السوقي يربح 66 مليار جنيه
- نائب رئيس الوزراء يلقي كلمة مصر أمام قمة شنغهاي للتعاون في بيشكيك
النوم بعد الأربعين .. أسباب خفية وراء الأرق والاستيقاظ المتكرر
يلاحظ كثير من الأشخاص بعد سن الأربعين أن النوم لم يعد كما كان في السابق؛ فقد يصبح الاستغراق في النوم أصعب، أو يزداد الاستيقاظ خلال الليل، أو يبدأ الشخص في الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالراحة الكافية. ولا يرتبط ذلك بالعمر وحده، بل قد تتداخل معه تغيرات هرمونية ونفسية ونمط الحياة وبعض المشكلات الصحية.
أسباب خفية قد تؤثر في النوم بعد الأربعين
1- تغير الساعة البيولوجية: مع التقدم في العمر قد تتغير مواعيد الشعور بالنعاس والاستيقاظ، فيصبح النوم أبكر والاستيقاظ في الصباح الباكر أكثر شيوعًا.
2- انخفاض هرمون الميلاتونين: يتغير إنتاج الميلاتونين مع العمر، وهو هرمون يرتبط بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما قد يؤثر في جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
3- التوتر والقلق: ضغوط العمل والأسرة والمسؤوليات المالية أو التفكير المستمر يمكن أن تجعل العقل في حالة يقظة حتى وقت النوم.
4- التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في منتصف العمر على النوم. فعلى سبيل المثال، قد ترتبط مرحلة انقطاع الطمث لدى النساء بالهبات الساخنة والتعرق الليلي واضطرابات النوم.
5- الحاجة المتكررة إلى التبول ليلًا: قد يؤدي شرب الكثير من السوائل مساءً أو بعض الحالات الصحية والأدوية إلى زيادة الاستيقاظ أثناء الليل.
6- انقطاع النفس أثناء النوم: قد لا يدرك الشخص أنه يعاني من اضطراب التنفس أثناء النوم. الشخير المرتفع، وتوقف التنفس أثناء النوم، والاستيقاظ مع الاختناق أو الشعور بالتعب صباحًا من العلامات التي تستحق التقييم الطبي.
7- الأدوية والمنبهات: بعض الأدوية، إضافة إلى الإفراط في تناول الكافيين، خصوصًا في ساعات متأخرة، قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
8- قلة الحركة خلال النهار: انخفاض النشاط البدني قد يقلل الشعور بالنعاس الطبيعي ليلًا، بينما تساعد الحركة المنتظمة على تحسين جودة النوم.
9- استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم: الضوء والمحتوى المحفز قد يؤخران الاستعداد للنوم، كما أن تصفح الهاتف قد يتحول إلى عادة تجعل وقت النوم أطول.
كيف يمكن تحسين النوم؟
من المفيد الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وممارسة النشاط البدني خلال النهار، والتعرض للضوء الطبيعي صباحًا، وتقليل الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة. كما يُفضّل تجنب الوجبات الثقيلة والشاشات قبل النوم مباشرة.
إذا استمرت مشكلة النوم لفترة طويلة أو كانت مصحوبة بشخير شديد، أو توقف التنفس أثناء النوم، أو نعاس شديد خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب بدل الاكتفاء بمحاولة علاج الأعراض.
اترك تعليق