رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتخلص من الشد العضلي فى الساق؟
الشد العضلي في الساق من المشكلات الشائعة التي قد تحدث بشكل مفاجئ أثناء النوم أو بعد ممارسة النشاط البدني,وتسبب في ألم حاد وانقباض لا إرادي للعضلات,يمكن تخفيفها باتباع بعض النصائح التالية:
1-أوقف النشاط الذي تقوم به، وحاول إرخاء العضلة المصابة.
2-مدد العضلة برفق، فإذا كان الشد في عضلة الساق الخلفية، اسحب أصابع القدم باتجاه الجسم ببطء حتى يخف التشنج.
3-دلك العضلة بلطف للمساعدة على استرخائها وتحسين تدفق الدم.
4-ضع كمادة دافئة أو استخدم وسادة تدفئة لإرخاء العضلة، ويمكن استخدام كمادة باردة إذا استمر الألم بعد زوال التشنج.
5-حرّك الساق ببطء أو امشِ لبضع دقائق بعد انتهاء الشد للمساعدة على استعادة مرونة العضلة.
6-احرص على شرب كميات كافية من الماء، خاصة إذا كان الشد يحدث بعد التعرق أو ممارسة الرياضة.
7-مارس تمارين الإطالة بانتظام، خصوصًا قبل النوم أو قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
اترك تعليق