رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
متى تتناول المكملات الغذائية؟ التوقيت الصحيح يصنع الفرق
لا يقتصر تأثير المكملات الغذائية على نوعها فقط، بل يمتد أيضاً إلى توقيت تناولها، إذ يمكن أن يعزز ذلك فعاليتها أو يقلل من آثارها الجانبية. فمكملات الطاقة والتركيز، مثل فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3، يُفضل تناولها في الصباح لدعم النشاط الذهني وتجنب اضطرابات النوم.
وبحسب verywellhealth، تعمل مكملات النوم، كالمغنيسيوم والميلاتونين، بكفاءة أكبر عند تناولها قبل النوم مباشرة، حيث تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. أما مكملات التوتر، فيختلف توقيتها بحسب تأثيرها، فبعضها مناسب للاستخدام نهاراً لتعزيز التركيز، بينما يُفضل تناول الأنواع المهدئة مساءً.
وبالنسبة للنشاط البدني، يُنصح بتناول مكملات ما قبل التمرين قبل النشاط بوقت كافٍ لزيادة الأداء، في حين تسهم مكملات ما بعد التمرين، مثل البروتين، في تسريع التعافي وبناء العضلات.
كما يجدر الانتباه إلى أن بعض الفيتامينات، مثل (أ، د، هـ، ك)، تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام، خاصةً الدهون، بينما يُفضل تناول مكملات أخرى على معدة فارغة لتحقيق أقصى فائدة.
اترك تعليق