رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الفريق ياسر الطودى: الفرد المقاتل ثروتنا الحقيقية
- ارتفاع ضحايا العدوان الإسرائيلي على لبنان لـ4257 شهيدا و12196 جريحا
- السيرة الذاتية لـ المستشارة هدى عيسى رئيس هيئة النيابة الإدارية
- الأربعاء المقبل.. قرعة علنية للعمرة المجانية المخصصة لصحفيي مدن القناة والشرقية
- زعيم المعارضة الإسرائيلي يتهم نتنياهو بإنشاء أحزاب تابعة له قبيل الانتخابات
السهر يفتح الشهية.. كيف تؤثر قلة النوم على زيادة الوزن؟
تؤثر ساعات النوم بشكل مباشر في العديد من وظائف الجسم، ولا يقتصر دورها على الشعور بالراحة واستعادة النشاط، بل تمتد لتشمل تنظيم الشهية وعمليات التمثيل الغذائي. وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد الإحساس بالجوع، ويؤثر في اختيار الأطعمة، ما قد يرفع خطر اكتساب الوزن بمرور الوقت، خاصة عند تكرار السهر وقلة النوم.
كيف تؤثر قلة النوم على زيادة الوزن؟
- العلاقة بين النوم والشهية
يتحكم الجسم في الشهية من خلال مجموعة من الهرمونات، أبرزها هرمونا "الجريلين" و"اللبتين". يعمل الجريلين على تحفيز الشعور بالجوع، بينما يساعد اللبتين على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. وعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات الجريلين وتنخفض مستويات اللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- تأثير قلة النوم على اختيار الأطعمة
لا تؤثر قلة النوم على كمية الطعام المتناولة فقط، بل تؤثر أيضًا على نوعية الأطعمة التي يفضلها الفرد. فالأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يميلون إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والسعرات الحرارية العالية، وذلك بسبب التغيرات التي تحدث في مناطق الدماغ المسؤولة عن المكافأة واتخاذ القرارات الغذائية.
النوم وزيادة الوزن
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن بعدة طرق، منها:
1- زيادة استهلاك السعرات الحرارية نتيجة الشعور المتكرر بالجوع.
2- انخفاض النشاط البدني بسبب التعب والإرهاق.
3- اضطراب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
4- زيادة احتمالية تناول الوجبات الخفيفة في ساعات الليل المتأخرة.
ومع مرور الوقت، قد تسهم هذه العوامل في تراكم الدهون وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
أهمية النوم الجيد للحفاظ على الوزن
يساعد الحصول على نوم كافٍ ومنتظم في الحفاظ على التوازن الهرموني المرتبط بالجوع والشبع، كما يعزز القدرة على اتخاذ خيارات غذائية صحية ويدعم مستويات الطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني.
نصائح لتحسين جودة النوم
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنب المنبهات مثل القهوة قبل النوم بعدة ساعات.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- توفير بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
اترك تعليق