رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لماذا تستيقظ ليلًا؟ .. أسرار النوم المتقطع وأهم أسبابه الخفية
يُعد النوم المتقطع ليلًا من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الراحة والصحة العامة، حيث يستيقظ الشخص عدة مرات خلال الليل دون الحصول على نوم عميق ومريح. قد يرتبط هذا الاضطراب بعوامل نفسية أو جسدية أو عادات يومية غير صحية، وأحيانًا يكون مرتبطًا باضطرابات مثل الأرق. فهم الأسباب يساعد على إيجاد حلول فعّالة لتحسين جودة النوم.
عوامل وراء النوم المتقطع
1- التوتر والقلق
الضغوط النفسية والتفكير الزائد قبل النوم قد تؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والاستيقاظ المتكرر.
2- العادات غير الصحية قبل النوم
- استخدام الهاتف أو الشاشات لفترة طويلة
- تناول الكافيين في المساء
- النوم في أوقات غير منتظمة
3- اضطرابات صحية
- مشكلات التنفس أثناء النوم مثل الشخير أو انقطاع النفس
- آلام مزمنة أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- اضطرابات هرمونية
4- البيئة غير المناسبة للنوم
- إضاءة قوية في الغرفة
- ضوضاء خارجية
- حرارة غير مناسبة
5- تناول الطعام المتأخر
تناول وجبات ثقيلة قبل النوم قد يسبب انزعاجًا واضطرابًا في النوم.
6- التقدم في العمر
مع التقدم في السن، تقل فترات النوم العميق ويزداد الاستيقاظ الليلي.
نصائح لتحسين النوم
- الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- تهيئة غرفة هادئة ومظلمة
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق
- تجنب المنبهات مساءً
اترك تعليق