رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- تداعيات انسحاب الإمارات من أوبك وأوبك+ على سوق النفط (إنفوجراف)
- المنتدى الاقتصادي بباريس يستعرض فرص الاستثمار في السوق المصرية
- مستثمرو العاشر يناقشون أزمة المقنن المائي والغش التجاري
- اللواء عادل العمدة: المناورة بدر ٢٠٢٦.. مهمة للتعامل مع الحروب الحديثة
- اللواء محمد الشهاوي: المناورة بدر ٢٠٢٦.. رسالة ردع استراتيجية
خلي بالك من نفسك
اكتئاب الفصول
د محمد هانى استشارى الصحة النفسية :
يُعد اكتئاب الفصول (أو الاضطراب العاطفي الموسمي) حالة شائعة تحدث عادة بين الفصول وتغير أنماط الحياة تغير الساعة البيولوجية للإنسان
حيث أنه هو مرض نفسي معروف ويسبب اضطرابات نفسية متفاوتة تبدأ من تقلب المزاج إلى الشعور بالاكتئاب المرضي وهو شعور سلبي ينشط مع بداية فصول السنة ولكنه يزداد بشكلٍ ملحوظ مع بداية فصل الخريف، ولا يجب الاستهانة أبدًا بهذا الاضطراب النفسي الذي يصل أحيانًا إلى الانعزالية والاحباط ويزيد في عمر الشباب ومعدل إصابة النساء به أكبر من الرجال
فيجب أن يقوم الإنسان. بزيادة التعرض للضوء الطبيعي الخروج نهاراً و الحرص على الخروج من المنزل في الصباح الباكر أو خلال النهار للتعرض لأشعة الشمس
وإضاءة المنزل و فتح الستائر والنوافذ للسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى المنزل أو المكتب.
واستخدام صناديق العلاج بالضوء الساطع التي تحاكي ضوء الشمس وممارسة الرياضة من خلال الحرص على التمارين الرياضية (مثل المشي) لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات أسبوعياً، لتخفيف التوتر والقلق.
واتباع نظام غذائي متوازن و تناول أغذية صحية لتعزيز الطاقة وتحسين المزاج.
النوم المنتظم:
والحافظ على جدول نوم ثابت (8 ساعات تقريباً).
وتجنب العزلة واحرص على التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
الأنشطة الممتعة وممارسه الهوايات التي تحبها لتشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية. ويمكن طلب المساعدة الطبية استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض أو شدتها، حيث قد يكون العلاج النفسي (الجلسات) أو الدوائي
وتناول فيتامين د الذي قد يساعد تناول مكملات فيتامين د في تحسين الأعراض إذا كان هناك نقص.
التقرب إلى الله وأداء العبادات بانتظام يعزز من الاستقرار النفسي ويمنح المشاعر الإيجابية التي تساعد في التغلب على الاكتئاب المصاحب للفصول وجميع الاضطرابات النفسية الأخرى
وفي حال استمرار اكتئاب الفصول مع اتباع جميع النصائح ويجب اللجوء للعلاج النفسي عن طريق الطبيب المختص والذي يصف برنامج علاجي وأدوية تحسن المزاج وتتغلب على مشاعر الاكتئاب الموسمي.
اترك تعليق