رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح التخلص من الانتفاخ بعد الإفطار في رمضان
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الانتفاخ بعد الإفطار في شهر رمضان، نتيجة تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الكميات بعد ساعات طويلة من الصيام. وقد يسبب هذا الشعور بعدم الراحة والثقل، مما يؤثر على النشاط والعبادة خلال المساء. لذلك من المهم اتباع عادات غذائية صحية تساعد على تحسين الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ، لضمان صيام مريح وصحة أفضل طوال الشهر الفضيل.
إليك أفضل الطرق للتخفيف من الانتفاخ بعد الإفطار في شهر رمضان:
1- ابدأ الإفطار تدريجيًا
ابدأ بالتمر والماء أو الشوربة الدافئة، ثم انتظر 10–15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذا يساعد المعدة على التهيؤ للهضم.
2- لا تتناول الطعام بسرعة
المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء يقللان من دخول الهواء إلى المعدة، مما يخفف الغازات والانتفاخ.
3- تجنب هذه الأطعمة
- المشروبات الغازية
- الأطعمة المقلية والدسمة
- البقوليات بكميات كبيرة
- الحلويات الثقيلة مباشرة بعد الإفطار
4- امشِ قليلًا بعد الإفطار
المشي الخفيف لمدة 10–20 دقيقة يساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء.
5- اشرب مشروبات مهدئة للهضم
مثل:
النعناع
الزنجبيل
اليانسون
6- اشرب الماء بانتظام
قسّم شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
7- تجنب النوم مباشرة بعد الأكل
انتظر ساعتين على الأقل قبل النوم لتقليل عسر الهضم والانتفاخ.
متى تستشير الطبيب؟
إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم شديد، حرقة مستمرة، أو اضطرابات متكررة، فقد يكون السبب مشكلة هضمية تحتاج تقييمًا طبيًا.
اترك تعليق