خطوات الوقاية من الجفاف أثناء الصيام

رئيس مجلس الإدارة

طارق لطفى

رئيس التحرير

عاجل

الجفاف من أكثر المشاكل الصحية أثناء الصيام خاصة في الأجواء الحارة أو مع بذل مجهود بدني,يمكن الوقاية من الجفاف بأتباع الخطوات التالية:

1- شرب كميات كافية من الماء

احرص على شرب 8–10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

وزّع الكمية على فترات متباعدة بدلًا من شربها دفعة واحدة.

2- تناول أطعمة غنية بالماء

مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس.

الشوربات الخفيفة تساعد أيضًا في تعويض السوائل.

3- تجنّب المشروبات المُدرّة للبول

قلّل من القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد فقدان السوائل.

4- اختيار سحور متوازن

ركّز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

تجنّب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش.

5- تقليل التعرّض للحرارة

تجنّب أشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة.

حاول البقاء في أماكن جيدة التهوية.

6- تنظيم النشاط البدني

مارس التمارين الخفيفة بعد الإفطار.

تجنّب المجهود الشاق خلال ساعات الصيام.

7- الانتباه لعلامات الجفاف

الشعور بالدوخة أو الصداع.

جفاف الفم والشفاه.

قلة التبول أو تغير لون البول إلى الداكن.
عند ظهور هذه الأعراض بشكل شديد، يجب كسر الصيام حفاظًا على الصحة.