رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أفضل العصائر الصحية في رمضان لتعويض السوائل وزيادة الطاقة
تُعد العصائر الطبيعية جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان في حيث يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من السوائل خلال ساعات الصيام، لذلك يصبح اختيار المشروبات الصحية عند الإفطار والسحور أمرًا مهمًا للحفاظ على الترطيب والطاقة. وتُعد العصائر الطبيعية خيارًا مثاليًا إذا تم تحضيرها بدون سكر مضاف، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتعوض السوائل بشكل صحي ومتوازن.
أهم العصائر الصحية في رمضان
1- عصير البرتقال الطازج
- غني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد. كما أنه منعش ويساهم في تعويض السوائل بسرعة.
- يفضل تناوله طازجًا دون إضافة سكر للحفاظ على فوائده.
2- عصير التمر بالحليب
- مشروب مثالي عند الإفطار، فالتمر مصدر طبيعي للطاقة ويحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، بينما يمد الحليب الجسم بالبروتين والكالسيوم.
- يساعد هذا العصير على استعادة النشاط بعد ساعات الصيام الطويلة.
3- عصير البطيخ
- يتميز بنسبة عالية من الماء، مما يجعله ممتازًا للترطيب وتقليل الشعور بالعطش في اليوم التالي.
- كما يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة لصحة القلب والبشرة.
4- عصير الليمون بالنعناع
- مشروب منعش يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ بعد الإفطار.
- غني بفيتامين C ويساعد في تهدئة المعدة.
5- عصير الرمان
- مصدر قوي لمضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتحسن الدورة الدموية.
- يساعد أيضًا في تعويض الحديد ودعم النشاط.
6- السموثي الأخضر
- يمكن تحضيره من السبانخ أو الجرجير مع التفاح أو الموز.
- يحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم، مما يجعله مناسبًا للسحور.
نصائح مهمة عند تناول العصائر في رمضان
- تجنب إضافة السكر الأبيض، ويمكن استبداله بالعسل بكميات قليلة.
- لا تفرط في شرب العصائر حتى لا تزيد السعرات الحرارية.
- يُفضل تناول العصير بعد الإفطار وليس على معدة فارغة تمامًا.
- احرص على شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
اترك تعليق