رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
- رئيس جهاز العلمين الجديدة يتابع جدول تسليم أبراج سيتي إيدج
- خطوات حجز أراضي الإسكان المتوسط عبر منصة مسكن
- تفاصيل انقطاع المياه عن عدة مناطق بالجيزة وموعد عودتها
- وزارة الدولة للإعلام تبدأ التنسيق مع الوزارات لتحقيق تدفق المعلومات إلى وسائل الإعلام
- احترافية "ماسبيرو" في تغطية زيارة الرئيس الصيني تعكس قوة الإعلام الوطني
أطعمة قبل التمرين تمنحك الطاقة والحيوية داخل الصالة الرياضية
يلعب الغذاء دورًا أساسيًا في تحسين الأداء البدني داخل الصالة الرياضية، فاختيار الطعام المناسب قبل التمرين يساعد على زيادة الطاقة، تحسين التركيز، وتقليل الشعور بالإجهاد. ويؤكد خبراء التغذية أن وجبة ما قبل التمرين لا تقل أهمية عن التمرين نفسه، خاصة لمن يسعون لبناء العضلات أو فقدان الوزن، ويُنصح بتناول الوجبة قبل التمرين من 30 إلى 90 دقيقة حسب نوع الطعام.
أفضل الأطعمة قبل التمرين
- الموز
يعد الموز من أفضل الخيارات قبل التمرين، لاحتوائه على الكربوهيدرات السريعة والبوتاسيوم، مما يساعد على:
- منع تشنج العضلات
- الشوفان
يوفر الشوفان طاقة مستدامة بفضل الكربوهيدرات المعقدة، كما يساعد على:
- تحسين الأداء خلال التمارين الطويلة
- الشعور بالشبع دون ثقل
- الزبادي مع الفاكهة
خيار خفيف وسريع الهضم، يجمع بين:
- البروتين من الزبادي
- السكريات الطبيعية من الفاكهة، مما يعزز النشاط العضلي.
- البيض
مصدر غني بالبروتين عالي الجودة، ويساعد على:
- دعم العضلات
- زيادة القوة البدنية
ويفضل تناوله مسلوقًا قبل التمرين بمدة كافية.
- زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة
تمد الجسم بالطاقة والدهون الصحية، وتناسب التمارين متوسطة الشدة.
- التمر
يعد التمر مصدرًا طبيعيًا للسكر والطاقة السريعة، ويمنح الجسم دفعة فورية للنشاط.
أطعمة يُفضل تجنبها قبل التمرين
يحذر خبراء التغذية من تناول:
- الأطعمة الدسمة والمقلية
- الوجبات الثقيلة
- السكريات المصنعة بكثرة
لأنها قد تسبب الخمول واضطرابات في الهضم أثناء التمرين.
نصائح غذائية مهمة قبل التمرين
- شرب كمية كافية من الماء
- اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم
- تجنب التمرين على معدة فارغة لفترات طويلة
- تجربة أكثر من خيار لمعرفة ما يناسب الجسم
اترك تعليق