رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أداء إنساني عميق.. أحمد العوضي عن درة: تغير من جلدها فى "علي كلاي"
- رئيس التحرير يكتب : مسار الدولة المصرية الحديثة
- زيلينسكي:نتواصل باستمرار مع أمريكا في إطارمفاوضات تسويةالنزاع مع روسيا
- أبو حطب : بدء رصف طريق 756 سنتريس – الفرعونية بأشمون
- وزير الشؤون النيابية: تمثيل الحكومة بالبرلمان يتطلب معرفة بكل الملفات
10 عادات يومية لحماية قلبك بعد سن الأربعين
مع بلوغ سن الأربعين، تبدأ التغيرات البيولوجية في الجسم، بما في ذلك الأوعية الدموية، التمثيل الغذائي، وزيادة الالتهابات، في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
وبحسب "هيلث شوتس" يشير الدكتور ناريندرا ك. شيتي، خبير العلاج الطبيعي، إلى أن اعتماد نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر ويعزز صحة القلب على المدى الطويل
10 عادات يومية لدعم صحة القلب:
ممارسة تمارين معتدلة يوميًا (20-30 دقيقة):
النشاط البدني يحسن الدورة الدموية، يقلل الكوليسترول الضار، ويحسن حساسية الأنسولين. يشمل المشي السريع، ركوب الدراجات، اليوجا، وتمارين تحية الشمس.
تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا:
تساعد على تحسين استقلاب الجلوكوز وخفض ضغط الدم، مثل القرفصاء، استخدام الأربطة المطاطية، وتمارين الضغط على الحائط.
اتباع نظام غذائي غني بالألياف:
تناول الخضروات، الفواكه، البقوليات، والمكسرات يقلل الالتهابات ويحافظ على صحة الشرايين.
النوم المريح 7-8 ساعات يوميًا:
يساعد النوم المنتظم على تنظيم ضغط الدم والكورتيزول والالتهابات، مما يقلل خطر أمراض القلب.
10 دقائق يوميًا لتقليل التوتر:
تقنيات مثل اليقظة الذهنية، التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، والتأمل تقلل الضغط على القلب.
الحفاظ على مقاس الخصر المثالي:
السمنة البطنية مرتبطة بمقاومة الأنسولين وزيادة الدهون والالتهابات. تجنب الأطعمة السكرية والدهنية ووجبات الليل الثقيلة.
شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا:
يحافظ على حجم الدم وضغط الدم المثالي ويقلل من لزوجة الدم.
تجنب التدخين وتقليل الكحول:
التدخين يضر بالشرايين، والكحول يرفع ضغط الدم ويؤثر على نظم القلب. استبدل المشروبات الكحولية بالشاي أو الأعشاب.
النشاط البدني بعد الوجبات (10-15 دقيقة):
المشي الخفيف بعد الطعام يساعد على ضبط مستوى السكر والدهون الثلاثية، ويخفف العبء على القلب.
الفحص الطبي السنوي للقلب:
يشمل قياس ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، السكر التراكمي، تخطيط القلب، وصدى القلب عند الحاجة، للكشف المبكر عن أي مشاكل.
اترك تعليق