رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أداء إنساني عميق.. أحمد العوضي عن درة: تغير من جلدها فى "علي كلاي"
- رئيس التحرير يكتب : مسار الدولة المصرية الحديثة
- زيلينسكي:نتواصل باستمرار مع أمريكا في إطارمفاوضات تسويةالنزاع مع روسيا
- أبو حطب : بدء رصف طريق 756 سنتريس – الفرعونية بأشمون
- وزير الشؤون النيابية: تمثيل الحكومة بالبرلمان يتطلب معرفة بكل الملفات
وجبات خفيفة قبل النوم .. خيارات صحية للجوع الليلي
يميل كثير من الأشخاص إلى تناول وجبات خفيفة أو "سناكس" في فترة الليل، سواء للشعور بالجوع أو عادة قبل النوم. اختيار سناكس صحية يساعد على تلبية حاجة الجسم للطاقة دون زيادة السعرات الحرارية أو التأثير على النوم، ويقلل من الشعور بالذنب بعد تناول الطعام.
أمثلة على سناكس صحية للليل
1- الزبادي قليل الدسم مع الفواكه
غني بالبروتين والكالسيوم.
يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة الدهون.
2- المكسرات غير المملحة
مثل اللوز، الجوز، أو البندق.
مصدر جيد للدهون الصحية والألياف.
كمية صغيرة تكفي لتلبية الجوع.
3- الحبوب الكاملة
رقائق الشوفان، أو الخبز الكامل مع قليل من زبدة الفول السوداني.
يوفر طاقة مستدامة ويمنع زيادة السكر في الدم.
4- شرائح الفواكه والخضار
مثل التفاح، الجزر، الخيار.
منخفضة السعرات وغنية بالماء والألياف.
5- المشروبات الدافئة الخفيفة
شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ قليل الدسم.
يساعد على الاسترخاء قبل النوم دون إضافة سعرات كبيرة.
نصائح للاستمتاع بسناكس صحية ليلاً
- تحديد كمية صغيرة لتجنب الإفراط في الأكل.
- تناول الوجبة قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة على الأقل.
- الابتعاد عن الوجبات الغنية بالسكريات والدهون.
- الحفاظ على روتين نوم ثابت لتقليل الحاجة للسناكس الليلية.
اترك تعليق