رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف يحمي نمط الحياة الصحي من الإصابة بالزهايمر؟
مرض الزهايمر يؤثر على الذاكرة والوظائف الإدراكية,الا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلّل من احتمالية الإصابة بالزهايمر أو يبطئ تقدمه,نتعرف على خطوات صحية تحميلك من الزهايمر مع التقدم فى العمر:
1- التغذية الصحية
تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة) يدعم وظائف الدماغ.
الإكثار من الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة يحمي خلايا الدماغ من التلف.
الحد من السكريات والدهون المشبعة يقلل من التهابات الدماغ ويعزز صحة الأوعية الدموية.
2- النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجة ترفع تدفق الدم إلى الدماغ.
النشاط البدني يحسن المزاج ويقلّل التوتر ويعزز الذاكرة والتركيز.
3- التمارين الذهنية
تدريب الدماغ عبر القراءة، حل الألغاز، أو تعلم مهارات جديدة يحفّز نمو الخلايا العصبية ويقوي الشبكات العصبية.
التحديات الذهنية تقلل من تدهور القدرات الإدراكية المرتبط بالعمر.
4- النوم الجيد
النوم الكافي يعزز تنظيف الدماغ من البروتينات الضارة المرتبطة بالزهايمر.
اضطرابات النوم قد تزيد تراكم البروتينات الضارة وتضعف الذاكرة.
5- التحكم في التوتر
التوتر المزمن يزيد من التلف العصبي ويسرّع تدهور الذاكرة.
تمارين الاسترخاء، اليوغا، أو التأمل تقلّل التوتر وتحسن صحة الدماغ.
6- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
التواصل مع الأسرة والأصدقاء يحفز النشاط الذهني والعاطفي.
العزلة الاجتماعية تزيد من احتمالية تراجع القدرات الإدراكية.
اترك تعليق