رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تحرق سعرات أكثر وتقوي عضلاتك وصحة قلبك؟
البحث عن طرق بسيطة وفعّالة للحفاظ على اللياقة البدنية لا يتطلب دائمًا صالات رياضية أو أجهزة متطورة. أحيانًا، التغيير البسيط في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حرق الدهون وتقوية العضلات.
وفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" يكشف الدكتور ميكي ميهتا، خبير اللياقة البدنية، أن صعود الدرج يوفر فوائد أسرع وأكثر فعالية مقارنة بالمشي العادي حيث أن صعود الدرج يوميًا يزيد من استهلاك الطاقة بشكل ملحوظ لأنه يجبر العضلات على العمل ضد الجاذبية، ما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل مقارنة بالمشي على أرض مستوية.
كيف يساعد صعود الدرج على حرق الدهون؟
مع كل خطوة صعود، يرتفع معدل ضربات القلب بسرعة، ما يدفع الجسم إلى العمل في منطقة حرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن 8–10 دقائق فقط من صعود الدرج توفر فوائد مشابهة لساعات من المشي. كما يزيد هذا النشاط من توليد الحرارة، ما يعزز حرق السعرات بفعالية، ويساهم في تقليل الدهون العنيدة على المدى الطويل عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.
تقوية العضلات وحماية المفاصل:
صعود الدرج يُعد تمرين مقاومة طبيعي. كل خطوة تُفعّل عضلات الفخذين، الأرداف، والساقين، ما يساعد على شد العضلات وتقوية الركبتين والوركين. دراسة نشرت في مجلة "بيوميد ريسيرش إنترناشونال" تؤكد أن ممارسة صعود الدرج بانتظام تحسن عملية التمثيل الغذائي للعظام وتعزز قوة العضلات، ما يفيد صحة الهيكل العظمي والمفاصل على المدى الطويل.
فوائد لصحة القلب:
إضافة إلى حرق الدهون، يعد صعود الدرج تمرينًا ممتازًا للقلب. أظهرت دراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة أن 30 دقيقة أسبوعيًا من صعود الدرج يمكن أن تحسّن اللياقة القلبية والأوعية الدموية. كما تشير دراسة أخرى إلى أن صعود حوالي خمسة طوابق يوميًا يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تقارب 20%.
المشي مهم للصحة العامة وتحسين مرونة المفاصل وتقليل التوتر، لكن صعود الدرج يوفر تمرينًا مكثفًا وفعالية أكبر لحرق السعرات وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. يمكن الجمع بين الاثنين: المشي في أيام الراحة، وصعود الدرج في تمارين قصيرة عالية الكثافة، للحصول على أفضل النتائج.
اترك تعليق