نصائح لخسارة 5 كيلو خلال أسبوعين

نتعرف على نصائح عملية لخسارة حوالي 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين قبل المناسبات الهامة بأسلوب علمي ومتوازن:

1- ضبط السعرات الحرارية

قلّل من السعرات بمقدار 500–700 سعرة يوميًا عن احتياجاتك اليومية للحفاظ على فقدان وزن صحي.

ركّز على الأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة.

2- تناول البروتين بكميات كافية

البروتين يرفع معدل الأيض ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

المصادر الجيدة: البيض، الدجاج، السمك، البقوليات، الزبادي اليوناني.

3- شرب الماء بكثرة

2–3 لترات يوميًا تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع.

شرب كوب ماء قبل الوجبات يقلل كمية الطعام المتناولة.

4- ممارسة التمارين الرياضية

تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة لمدة 30–45 دقيقة يوميًا.

تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون حتى في حالة الراحة.

5- تقليل السكريات والدهون غير الصحية

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات.

استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

6- تقسيم الوجبات

تناول 4–5 وجبات صغيرة بدلاً من 2–3 كبيرة لتجنب الإفراط في الأكل.

7- النوم الجيد

7–8 ساعات نوم يوميًا تدعم فقدان الوزن، إذ يرتبط قلة النوم بزيادة الشهية والدهون المتراكمة.

8- تتبع التقدم

سجل وزنك وقياساتك أسبوعيًا، وراقب العادات الغذائية لتحديد ما يحتاج إلى تعديل.

طارق لطفى