رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات تساعد على الالتزام بالرياضة
الالتزام بالرياضة اليومية من الضروريات فى العصر الحالى , يحتاج خطة بسيطة وعادات يومية والالتزام بها, نتعرف على خطوات عملية تساعد على الالتزام ومواصلة النشاط البدني:
- تحديد هدف واضح وواقعي
حددي سببك لممارسة الرياضة: تحسين الصحة، فقدان الوزن، زيادة الطاقة، تقوية العضلات.
الهدف الواقعي يزيد الدافعية ويمنع الإحباط.
- وضع جدول منتظم
اختاري أوقات محددة خلال اليوم لممارسة الرياضة.
الالتزام بالوقت نفسه يوميًا يحوّل الرياضة إلى عادة.
- البدء تدريجيًا
لا تحملي نفسك أكثر من طاقتك في البداية.
ابدئي بـ 10–20 دقيقة يوميًا وزيدي المدة أو الشدة تدريجيًا.
- تنويع الأنشطة
امزجي بين تمارين القوة، الكارديو، والتمدد.
التنويع يجعل الرياضة ممتعة ويقلل الملل.
- إيجاد شريك أو مجموعة
ممارسة الرياضة مع صديق أو الانضمام لمجموعة تزيد الالتزام والتحفيز.
- متابعة التقدم
سجلي ما حققتِه يوميًا أو أسبوعيًا (مدة التمرين، عدد الخطوات، الوزن، القوة).
رؤية التقدم يعزز الحافز للاستمرار.
- المكافآت الصغيرة
كافئي نفسك بعد أسبوع من الالتزام: فنجان قهوة مميز، وقت للاسترخاء، أو شراء ملابس رياضية جديدة.
- الاستعداد مسبقًا
حضري ملابس وأدوات الرياضة مسبقًا لتقليل الأعذار.
كل شيء جاهز = فرصة أقل لتأجيل التمرين.
- التركيز على المتعة
استمعي للموسيقى، تابعي فيديوهات ممتعة، أو جربي تمارين جديدة.
إذا كانت الرياضة ممتعة، سيكون الالتزام أسهل.
- المرونة وعدم اليأس
لا تضعي نفسك تحت ضغط.
إذا فاتك يوم، عودي فورًا بدلًا من الشعور بالذنب.
اترك تعليق