مع بداية الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يلاحظ الكثيرون تغيّرات غير مريحة في حركة الأمعاء وازدياد حالات الإمساك، وهي مشكلة ترتبط بشكل وثيق بتغيّر نمط الحياة خلال الأيام الباردة. فالجسم يحتاج إلى عناية مضاعفة في الفصول التي يقل فيها شرب الماء وتزداد فيها الأطعمة الثقيلة، ما يجعل الهضم أكثر بطئًا ويؤثر على راحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، يمكن الوقاية من هذه المشكلة بسهولة إذا فهمنا أسبابها الحقيقية واتبعنا خطوات بسيطة تدعم صحة الأمعاء بشكل يومي.

يشرح الخبراء أن الإمساك خلال الشتاء ليس مجرد مشكلة عابرة، بل نتيجة طبيعية للتغيرات السلوكية والمناخية التي تصاحب هذا الفصل.

بحسب "هندوستان تايمز" يؤكد الدكتور سانيل باريك، المتخصص في تنظير التدخل الجراحي، إن انخفاض درجات الحرارة يدفع الكثيرين إلى شرب كميات أقل من الماء، كما يقل النشاط البدني، ويزداد الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون وقليلة الألياف. كل هذه العوامل تساهم في إبطاء عملية الهضم وجعل البراز أكثر صلابة.

ويشير الطبيب إلى أن الجفاف وقلّة الحركة هما أبرز أسباب الإمساك الشتوي، حيث يؤدي الماء البارد إلى إحجام الناس عن الشرب، بينما يجعل الجو البارد البعض أقل نشاطًا. ومع تغيّر روتين الترطيب والغذاء، يصبح الجهاز الهضمي أقل قدرة على العمل بسلاسة، خصوصًا مع انخفاض تناول الخضروات والفواكه الطازجة في هذا الموسم.

لماذا يزداد الإمساك في الشتاء؟

يؤكد الدكتور باريك أن العادات اليومية تتغير بشكل ملحوظ في الشتاء:
– يقل شرب الماء بسبب الجو البارد، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وتصلب البراز.
– تقل الحركة والنشاط البدني، مما يبطئ حركة الأمعاء.
– يصبح النظام الغذائي أثقل، ويقل تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات.

6 نصائح للوقاية من الإمساك الشتوي:

1. الحفاظ على الترطيب

شرب الماء مهم حتى في الأيام التي لا نشعر فيها بالعطش. وينصح الطبيب بتناول 2–3 لترات يوميًا، إضافة إلى الاعتماد على السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب والحساء للمساعدة على تليين الأمعاء. كما يُفضّل التقليل من الكافيين والكحول لأنها تزيد من الجفاف.

2. زيادة تناول الألياف

يساعد إدخال الفاكهة والخضروات الطازجة في تحسين حركة الأمعاء. ومن الخيارات المفيدة: التفاح، الجوافة، البرتقال، الكمثرى، إضافة إلى خضروات مثل الجزر والبنجر والسبانخ، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والكينوا.

3. ممارسة النشاط البدني يوميًا

الحركة المنتظمة—even لو كانت بسيطة—تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي. المشي، وتمارين التمدد، واليوجا كلها خيارات ممتازة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

4. الالتزام بجدول غذائي وروتيني ثابت

تناول الوجبات في أوقات محددة يساعد على تنظيم حركة الأمعاء. كما يفضل الحفاظ على وقت ثابت للذهاب إلى الحمام لتدريب الجسم على نمط منتظم.

5. تقليل الأطعمة المصنعة

الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة تفتقر إلى الألياف، مما يزيد الإمساك. لذلك يُنصح باستبدالها بالمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة والوجبات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

6. اللجوء للعلاجات الطبيعية عند الحاجة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل كملينات طبيعية خفيفة، مثل البرقوق والبابايا وماء الليمون. ويمكن استخدامها عند الحاجة لدعم انتظام الهضم.

وفي النهاية، يوضح الخبراء أن الحفاظ على صحة الأمعاء في الشتاء يحتاج فقط إلى التزام بالعادات الصحية المناسبة، مما يمنح الجسم فرصة لتجاوز الاضطرابات الموسمية مثل الإمساك بسهولة وراحة أكبر.