رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
وجبات صحية لإنقاص الوزن
الحفاظ على وزن صحي يبدأ باختيار وجبات متوازنة تساعد على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة اللازمة للجسم,نتعرف على وجبات صحية تساعدك على الحفاظ على الوزن الصحى:
الإفطار: الشوفان مع الفواكه والمكسرات
وجبة غنية بالألياف والبروتين تمنحك شعورًا بالشبع طويلًا. يمكن إضافة الفواكه الطازجة للحصول على الطاقة ومضادات الأكسدة، وحفنة صغيرة من المكسرات للدهون الصحية المفيدة للدماغ.
وجبة خفيفة صباحية: الزبادي مع بذور الشيا
الزبادي يوفر البروتين الضروري للحفاظ على العضلات، بينما تساعد بذور الشيا الغنية بالألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع وتقليل الجوع بين الوجبات.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع خضار وسلطة
وجبة غنية بالبروتين والخضار الطازجة أو المطهية بطريقة صحية، مع القليل من زيت الزيتون لدعم امتصاص الفيتامينات. هذه الوجبة تساعد على الشبع وتغذي الجسم بشكل متوازن.
وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو خضار مع الحمص
الحمص غني بالبروتين والألياف، والفواكه أو الخضار منخفضة السعرات وتساعد على مد الجسم بالطاقة دون زيادة الوزن.
العشاء: سمك مشوي مع خضار سوتيه
السمك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 المفيدة للدماغ والقلب، بينما توفر الخضار المطهية بخفة العناصر الغذائية اللازمة دون إضافة سعرات عالية.
وجبة خفيفة قبل النوم (اختياري): حليب قليل الدسم أو مكسرات
يمنح الحليب البروتين والكالسيوم الذي يساعد على الاسترخاء، بينما تقدم المكسرات دهونًا صحية تمنح شعورًا بالرضا دون الإفراط في السعرات.
اترك تعليق