رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة ومشروبات طبيعية لعلاج الإمساك
الإمساك من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب الانزعاج,يمكن التخفيف منه أو الوقاية منه بشكل طبيعي من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالألياف والماء.,نتعرف عليها فيما يلى:
1-البرقوق (القراصيا)
غني بالألياف والسوربيتول، مما يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
2-الكمثرى
تحتوي على ألياف وسوربيتول تساعد على ترطيب البراز وتسهيل خروجه.
3-التفاح
غني بألياف البكتين التي تحسن حركة القولون، ويفضل تناوله بالقشر.
4-الخضروات الورقية
مثل السبانخ والخس والجرجير، غنية بالألياف والمغنيسيوم لدعم صحة الأمعاء.
5-الشوفان
مصدر ممتاز للألياف الذائبة التي تنظم الهضم وتسهّل الإخراج.
6-البقوليات
العدس والفاصوليا والحمص تحتوي على ألياف وبروتين تحفز حركة الأمعاء.
7-بذور الكتان
غنية بالألياف وأوميغا 3، ويمكن تناول ملعقة يوميًا مع الماء أو الزبادي.
8-التين الطازج أو المجفف
يعزز إفراز السوائل داخل الأمعاء ويسهّل مرور الفضلات.
9-البطاطا الحلوة
تحتوي على ألياف تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.
10-الماء
شرب 6–8 أكواب يوميًا ضروري لمنع الجفاف وتحسين حركة الأمعاء.
11-عصير البرقوق
غني بالسوربيتول ويعمل كملين طبيعي.
12-الماء الدافئ على الريق
ينشط حركة الأمعاء صباحًا ويسهّل الإخراج.
13-عصائر التفاح أو الكمثرى
خفيفة على المعدة وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، خاصة للأطفال.
14-ماء الليمون الدافئ
يحفز الجهاز الهضمي وينظف الأمعاء.
15-منقوع بذور الكتان
ملعقة بذور تُنقع في ماء وتشرب صباحًا لتحسين حركة الأمعاء.
16-شاي النعناع
يخفف التشنجات ويُسهّل مرور البراز.
17-شاي الزنجبيل
ينشط عملية الهضم ويقلّل الانتفاخ.
18-اللبن الرائب (الزبادي)
يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
اترك تعليق