رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- اختتام برنامج تدريب قضائي حول مكافحة الكسب غير المشروع وغسل الأموال
- سقوط دجال نصب على المواطنين بزعم العلاج الروحاني بالاسكندرية
- نائبا وزير الصحة ومحافظ مطروح يبحثان رفع جاهزية المنظومة الصحية
- قنا تحتفي بانطلاق أول مهرجان للفنون بألوان التراث وأصوات الفلكلور
- إكسون موبيل تستثمر في منطقة جديدة للبحث عن الغاز غرب حقل ظهر
تمارين بسيطة وفعالة لتخفيف إجهاد الوقوف لساعات طويلة
يؤدي الوقوف لفترات طويلة من دون حركة إلى الشعور بالإجهاد والتعب في القدمين والظهر، كما يمكن أن يسبب تورمًا في الساقين وألمًا مزمنًا مع مرور الوقت. للحفاظ على صحة الجسم وتقليل هذا الإجهاد، هناك مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها خلال الوقوف أو في أوقات الاستراحة، تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات، وتحسين الوضعية.
أهمية ممارسة التمارين أثناء الوقوف الطويل
- تنشيط الدورة الدموية لتقليل التورم والاحتقان.
- تقوية عضلات الساقين والظهر لتحمل الوزن بشكل أفضل.
- تحسين توازن الجسم وتقليل خطر الإصابات.
- تخفيف الشعور بالتعب وزيادة القدرة على التحمل.
تمارين بسيطة لتخفيف إجهاد الوقوف
1- تمرين رفع الكعب (Calf Raises):
قف مستقيمًا، ارفع كعبيك ببطء عن الأرض لتقف على أطراف أصابع قدميك، ثم انزل ببطء.
كرر 15-20 مرة.
2- تمدد ربلة الساق:
ضع قدمًا أمام الأخرى، وانحني قليلاً إلى الأمام مع إبقاء الكعب الخلفي على الأرض، حتى تشعر بتمدد في ربلة الساق الخلفية.
استمر لمدة 20-30 ثانية، ثم بدل القدمين.
3- لف الجسم ببطء:
أثناء الوقوف، قم بتدوير جذعك بلطف إلى اليمين ثم اليسار، لتحريك العمود الفقري والعضلات الجانبية.
كرر 10 مرات لكل جهة.
4- تمارين ثني الركبة:
قف مستقيمًا، اثنِ ركبة واحدة ببطء نحو الخلف وحافظ على التوازن.
امسك قدمك بيدك إذا استطعت، واستمر لمدة 15-20 ثانية ثم بدل الساق.
5- تمرين شد العضلات الخلفية (Hamstring Stretch):
استند إلى شيء مستقر، وضع قدمًا أمام الأخرى، وانحني ببطء نحو القدم الأمامية مع إبقاء الظهر مستقيمًا.
استمر 20-30 ثانية وكرر للساق الأخرى.
نصائح إضافية:
- حاول تغيير وضعية الوقوف باستمرار وعدم الثبات على وضعية واحدة.
- ارتدِ أحذية مريحة وداعمة.
- خذ فترات راحة قصيرة للجلوس أو المشي كل ساعة.
- اشرب كمية كافية من الماء لتحسين الدورة الدموية.تمارين لتخفيف إجهاد الوقوف
اترك تعليق