رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
سبع عادات قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف
الخرف ينتج عن تلف تدريجي في خلايا الدماغ,ورغم عدم وجود علاج نهائي له ,الا ان بعض العادات اليومية الصحية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتحافظ على وظائف الدماغ لفترة أطول:
1. الحفاظ على النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة 30 دقيقة يوميًا تحسّن تدفق الدم إلى الدماغ.
النشاط البدني يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسمنة والسكري، وهي عوامل مرتبطة بزيادة خطر الخرف.
2. اتباع نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي الغني بالخضروات، الفواكه، الأسماك، وزيت الزيتون (مثل النظام المتوسطي) يقلل الالتهابات ويحافظ على صحة الدماغ.
تجنّب السكريات والدهون&Search=" target="_blank">دهون المشبعة يحمي الأوعية الدموية الدماغية.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد (من 7 إلى 9 ساعات يوميًا) يساعد الدماغ على التخلص من السموم والبروتينات المرتبطة بالخرف، مثل بيتا أميلويد.
4. تحفيز الدماغ باستمرار
القراءة، حل الألغاز، تعلم لغات جديدة، أو ممارسة هوايات فكرية تُنشّط الخلايا العصبية وتقوّي الروابط الدماغية.
5. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول تضر الأوعية الدقيقة في الدماغ.
مراقبة ضغط الدم والدهون&Search=" target="_blank">دهون والسكر في الدم يقلل خطر التدهور المعرفي.
6. التواصل الاجتماعي النشط
العزلة تزيد من خطر الخرف بنسبة تصل إلى 40%.
التواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، يحفّز الدماغ ويحسّن المزاج.
7. تجنّب التدخين والكحول
التدخين يضعف تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من تراكم السموم العصبية.
الإفراط في الكحول يضر الخلايا العصبية ويضعف الذاكرة.
اترك تعليق