رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
3 تمارين منزلية لتخفيف آلام الظهر وتقوية العمود الفقري
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر التي تؤثر على جودة الحياة والنشاط اليومي، ويُعد ضعف عضلات الجذع وقلة الحركة من أبرز أسبابها. وقد كشفت جرّاحة العظام الأمريكية د. باميلا ميهتا عن 3 تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل لتخفيف الألم وتحسين مرونة العمود الفقري. وتشدد ميهتا على أن النشاط البدني المعتدل، وليس الراحة المفرطة، هو المفتاح الحقيقي للشفاء ومنع تكرار الألم، وفق ما تؤكده المؤسسات الطبية مثل جونز هوبكنز وNHS البريطانية.
وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، بمراجعة الطبيب إذا لم يتحسن الألم خلال أسابيع، أو كان حادا ويعيق الأنشطة اليومية، أو ترافق مع أعراض مثل الحمى وفقدان الوزن أو تغيّر شكل الظهر.
وتقسم الدكتورة ميهتا التمارين المفيدة إلى 3 فئات رئيسية:
1- تمارين التمدد
تخفف تيبّس العضلات وتحسّن مرونة العمود الفقري. ومن أبرزها وضعية الطفل ووضعية القطة–البقرة من تمارين اليوجا، حيث تساعدان على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر الممتد من الرقبة إلى أسفل الظهر.
2- تمارين تقوية الجذع
تعزز من استقرار العمود الفقري وتخفف الضغط عن أسفل الظهر.
وتشمل هذه التمارين الجسر والطائر-الكلب والبلانك، والتي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل دون معدات. ومع الوقت، تقوّي هذه التمارين العضلات الداعمة للظهر وتحميه من الإصابات المتكررة.
3- التمارين الهوائية
تنشّط الدورة الدموية وتمنع تصلب العضلات.
ويعد المشي المنتظم من أكثرها فعالية، إذ أظهرت دراسة أن المشي لمدة 100 دقيقة أسبوعيا يقلل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23٪. كما يمكن ممارسة السباحة للحفاظ على النشاط دون إجهاد المفاصل.
اترك تعليق