رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
فى اليوم العالمى لمكافحة السمنة:
عادات بسيطة تحميك من زيادة الوزن
مع تزايد معدلات السمنة حول العالم, يأتي اليوم العالمي لمكافحة السمنة ليذكرنا بأهمية تبني عادات يومية صحية تحمي من زيادة الوزن وتعزز الصحة العامة,نتعرف على بعض العادات التي تساعدك في ذلك:
1. تناول وجبات متوازنة
اختر أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وقلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
حتى المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
3. شرب الماء بكثرة
الماء يحسن عملية الأيض ويقلل من الشعور بالجوع.
4. تجنب الأكل العاطفي
حاول التعرف على محفزات الأكل غير الصحية وابحث عن طرق بديلة للتعامل معها مثل المشي أو الاسترخاء.
5. النوم الكافي
النوم الجيد يعزز توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
6. التحكم في حجم الوجبات
استخدم أطباق صغيرة وتناول الطعام ببطء لتعطي شعورًا بالشبع قبل الإفراط في الأكل.
اترك تعليق