رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- أيمن محسب: دعوة الرئيس السيسي للرئيس ترامب رسالة سلام وقوة في آن واحد
- شركة مياه الأقصر تشارك فى احتفالية تكريم حفظة القرآن الكريم
- عصام الحضري: مواجهة جيبوتي صعبة والفوز سيكون الدافع لتحقيق الحلم
- الحركة الوطنية:استضافة مصر لمفاوضات حماس وإسرائيل تجسيد لدوها التاريخي
- وزير الصحة يبحث مع مدير وكالةالاتحاد الأوروبي سبل مكافحة المخدرات
10 أطعمة تعزز المناعة في فصل الشتاء
تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض الموسمية، مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، فمن المهم دعم جهاز المناعة من خلال نمط حياة صحي ونظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تساهم في تقويته، فـ"التغذية السليمة" لا تقي من الأمراض فقط، بل تعزز من قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا والتعافي بسرعة.
أهم الأطعمة التي تعزز المناعة في فصل الشتاء
1- الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت)
- غنية بفيتامين C، الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى.
- تناولها بانتظام يقلل من مدة الإصابة بالبرد ويقوي المناعة.
2- الثوم
- يحتوي على مركبات الكبريت مثل الأليسين، والتي تعزز من كفاءة الجهاز المناعي.
- له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات.
3- الزنجبيل
- يقلل الالتهابات، ويساعد على تقليل احتقان الحلق، كما يدعم صحة الجهاز التنفسي.
- غني بمضادات الأكسدة.
4- العسل الطبيعي
- يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات.
- يهدئ الحلق ويقلل من السعال، ويمكن إضافته إلى المشروبات الدافئة.
5- السبانخ والخضروات الورقية
- تحتوي على فيتامين C، وفيتامين A، ومضادات الأكسدة، وحمض الفوليك.
- تعزز من إنتاج الأجسام المضادة.
6- اللبن الزبادي (الروب)
- غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تعزز صحة الأمعاء، وهي مرتبطة مباشرة بقوة المناعة.
- يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى.
7- اللوز والمكسرات
- مصدر جيد لفيتامين E، والذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يدعم الجهاز المناعي.
- كما تحتوي على الزنك والسيلينيوم، وهما من المعادن المهمة للمناعة.
8- الشاي الأخضر
- غني بمركبات البوليفينولات ومضادات الأكسدة القوية.
- يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي ومقاومة الفيروسات.
9- البطاطا الحلوة والجزر
- غنيان ببيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو ضروري لصحة الجلد والأغشية المخاطية التي تمثل خط الدفاع الأول ضد الميكروبات.
10- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل)
- غنية بالأوميجا 3 وفيتامين D، الذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي.
- تقلل من الالتهابات وتحسن استجابة الجسم المناعية.
نصائح إضافية لتعزيز المناعة شتاءً
- احرص على النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا).
- مارس الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية.
- قلل من التوتر لأنه يضعف المناعة.
- اشرب كميات كافية من الماء، حتى في الطقس البارد.
اترك تعليق