يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، منها ما يتعلق بوظائف العضلات والأعصاب، تنظيم ضغط الدم، وصحة العظام. تعاني بعض النساء من نقص في هذا العنصر، وقد تظهر عليهن أعراض متعددة تؤثر على جودة الحياة إذا لم يُعالج النقص في الوقت المناسب.

أولًا: أهمية المغنيسيوم في الجسم

- يساعد على تنظيم ضربات القلب.

- يدعم صحة الجهاز العصبي والعضلي.

- يشارك في إنتاج الطاقة.

- يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.

- يعزز امتصاص الكالسيوم ويحافظ على صحة العظام.

- يساهم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتقلبات المزاج.

ثانيًا: أسباب نقص المغنيسيوم لدى النساء

- سوء التغذية أو اتباع أنظمة غذائية فقيرة بالمغنيسيوم.

- فقدان المغنيسيوم بسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو الإسهال المزمن.

- الاستخدام المفرط للملينات أو مدرات البول.

- الإجهاد المستمر، الذي يزيد من استهلاك المغنيسيوم.

- الحمل والرضاعة، حيث تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم.

- استهلاك الكافيين أو الكحول بكثرة.

- بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية أو أدوية القلب.

ثالثًا: أعراض نقص المغنيسيوم لدى النساء

تختلف الأعراض حسب شدة النقص، وتشمل:

أعراض بدنية:

- تشنجات عضلية متكررة.

- تنميل أو وخز في اليدين أو القدمين.

- ضعف عام أو تعب مستمر.

- اضطرابات في النوم.

- اضطراب في ضربات القلب (خفقان).

أعراض نفسية وعصبية:

- القلق والتوتر.

- نوبات اكتئاب.

- تقلب المزاج.

- صعوبة في التركيز أو تشوش ذهني.

أعراض خاصة بالنساء:

- زيادة حدة أعراض الدورة الشهرية (مثل التقلصات والتقلبات المزاجية).

- هشاشة العظام على المدى الطويل بسبب تأثيره على امتصاص الكالسيوم.

رابعًا: سبل العلاج والوقاية

1- النظام الغذائي

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل:

- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والبقدونس.

- المكسرات: اللوز، الكاجو، الفول السوداني.

- الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني.

- البقوليات: العدس، الفاصولياء، الحمص.

- الأسماك: مثل السلمون والماكريل.

- الشيكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو عالية).

2- المكملات الغذائية

تناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب، خاصة في الحالات المتوسطة إلى الشديدة.

تتوفر المكملات بأشكال مختلفة: أقراص، بودرة، أو سائل.

3- تعديل نمط الحياة

- تقليل الكافيين والمشروبات الغازية.

- تقليل التوتر والإجهاد من خلال التأمل أو اليوجا.

- تجنب الاستخدام المفرط للملينات ومدرات البول.

- تحسين جودة النوم.

4- المتابعة الطبية

- إجراء تحليل دم لقياس مستويات المغنيسيوم عند الاشتباه في نقصه.

- علاج السبب الأساسي إذا كان مرتبطًا بمشكلة صحية أخرى (مثل اضطرابات الأمعاء).

خامسًا: متى يجب زيارة الطبيب؟

يُنصح بمراجعة الطبيب في حال:

- استمرار الأعراض رغم تحسين النظام الغذائي.

- وجود أعراض عصبية أو قلبية خطيرة.

- وجود أمراض مزمنة قد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.