رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
7 عادات مسائية تمنع نجاح خطة فقدان الوزن
يهتم كثير من الناس بالتركيز على النظام الغذائي والتمارين خلال النهار، لكن العادات التي نتبعها في المساء تلعب دورًا كبيرًا في نجاح أو فشل خطة فقدان الوزن. بعض السلوكيات المسائية قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تعطيل حرق الدهون. في هذا التقرير، نستعرض أبرز العادات المسائية التي يجب تجنبها لتحقيق أهداف إنقاص الوزن.
عادات مسائية تعيق إنقاص الوزن:
1- تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة عالية السعرات قبل النوم
الأكل بكميات كبيرة في وقت متأخر يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
2- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الكربوهيدرات المكررة
مثل الحلويات، المخبوزات، والوجبات السريعة التي تزيد من مستويات الأنسولين.
3- قلة النوم أو النوم المتقطع
النوم السيئ يرفع هرمون الجوع (غريلين) ويخفض هرمون الشبع (لبتين)، مما يزيد الشهية ويبطئ الأيض.
4- الاستهلاك المفرط للكافيين أو المشروبات المنبهة في المساء
تؤثر على جودة النوم وتؤخر عملية الاسترخاء اللازمة لحرق الدهون.
5- قلة الحركة بعد العشاء
الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد الأكل يقلل من عملية الهضم وحرق السعرات.
6- التوتر والقلق في المساء
زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) تعيق حرق الدهون وتعزز تخزينها.
7- تصفح الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
الضوء الأزرق من الشاشات يقلل من إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم.
نصائح لتجنب هذه العادات:
- تناول وجبة خفيفة صحية ومتوازنة قبل النوم إذا كنت جائعًا، مثل الزبادي قليل الدسم أو حفنة مكسرات.
- التوقف عن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من موعد النوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل قبل النوم.
- المشي الخفيف بعد العشاء لتحسين الهضم.
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.
- تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
اترك تعليق