رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
التعامل مع القلق ومشاكل الجهاز الهضمى
التعامل مع القلق ومشاكل الجهاز الهضمي مرتبط بشكل وثيق,لأن القلق يؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي والعكس صحيح, نتعرف على بعص النصائح الطبيعية والعملية للتعامل مع القلق وتحسين صحة الجهاز الهضمي:
1. تقنيات التنفس والاسترخاء
مارس التنفس العميق (التنفس البطني) لتهدئة الجهاز العصبي.
جرب التأمل أو اليوغا لتحسين التركيز وتقليل التوتر.
2. المشي والتمارين الرياضية الخفيفة
النشاط البدني يساعد في إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين).
يحسن حركة الأمعاء ويخفف من الإمساك.
3. تناول أطعمة داعمة للهضم ومهدئة للأعصاب
أطعمة غنية بالألياف (خضروات، فواكه، حبوب كاملة) لتحسين حركة الأمعاء.
الأطعمة المخمرة (مثل الزبادي، الكيمتشي، الميسو) لدعم بكتيريا الأمعاء الصحية.
تناول المغنيسيوم (مكسرات، سبانخ، كينوا) لأنه يساعد في الاسترخاء.
4. تجنب محفزات القلق ومشاكل الجهاز الهضمي
قلل من الكافيين، الأطعمة المقلية، والسكريات المكررة.
ابتعد عن التوتر النفسي عند تناول الطعام (لا تأكل وأنت مضغوط).
5. شرب الأعشاب المهدئة
شاي البابونج، النعناع، والزنجبيل يساعدون في تهدئة المعدة وتقليل التشنجات.
6. تنظيم مواعيد النوم
النوم الجيد يعزز استقرار المزاج وصحة الجهاز الهضمي.
7. استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا استمر القلق أو ظهرت أعراض هضمية مزمنة (آلام، إسهال، إمساك مستمر)، لا تتردد في زيارة مختص.
اترك تعليق