رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خسرت 25 كيلو في 4 أشهر..
مدربة لياقة تكشف 5 استراتيجيات للحصول على جسم رشيق خلال 30 يومًا
الوصول إلى الرشاقة في وقت قصير حلم يحاول الكثيرون تحقيقه، لكن الطريق ليس سهلا ويحتاج التزام واستراتيجيات مدروسة.
مدربة اللياقة البدنية أماكا، نجحت أن تخسر 25 كيلوجرامًا في 4 أشهر فقط، كشفت عن 5 خطوات أساسية تساعد أي شخص على تغيير شكله وتحقيق نتائج واضحة خلال شهر واحد فقط.
الاستراتيجيات التي أوصت بها المدربة أماكا
1- تعزيز التمثيل الغذائي بمشروبات صباحية
تنصح أماكا ببدء اليوم بمشروبات طبيعية على معدة فارغة، مثل:
ماء الليمون والزنجبيل
خل التفاح مع القرفة والليمون
الشاي الأخضر بالليمون
شاي القرفة بالليمون
هذه المشروبات تساعد على تسريع عملية الأيض، التخلص من السموم، وكبح الشهية.
2- ممارسة تمارين المقاومة والمشي
توصي بممارسة رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع المشي 10 آلاف خطوة يوميًا، للحفاظ على حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.
قدمت 3 أنماط:
16/8: صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات
18/6: صيام 18 ساعة مع نافذة أكل 6 ساعات
OMAD: وجبة واحدة يوميًا مع صيام 23 ساعة
يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون المخزنة بفعالية.
4- إزالة السموم مرتين أسبوعيًا
اعتماد وجبات خضراء خفيفة في الإفطار والعشاء (مثل الخيار، السبانخ، الليمون)، مع وجبة غنية بالبروتين على الغداء، لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل السعرات.
5- خطة وجبات غنية بالبروتين والألياف
التركيز على البروتين (الدجاج، السمك، البيض) والألياف (الخضروات، البقوليات) للحفاظ على استقرار السكر في الدم وحرق الدهون.
اترك تعليق