رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- وزيرة التخطيط تهنئ البابا تواضروس الثاني بمناسبة عيد الميلاد
- سلامة الغذاء: حليب الأطفال الأوروبي الملوث غير متداول في مصر
- وزارة المالية تحتفظ بحقها قانونيًا ضد أي تقرير مضلل حول الدين العام
- " لن تأخذوا مادورو وحده". القصة الكاملة لرفيقة الرئيس يوم اعتقاله
- ردًا على تقرير مضلل.. وزارة المالية تؤكد تراجع مديونية الموازنة
طرق فعالة للتخلص من دهون الخصر بسهولة
يمكن التخلص من الدهون المتراكمة بالخصر باتباع بعض الخطوات اليومية الفعالة التى تساعد على تحسين مظهر الخصر والبطن,الخطوات فيما يلى:
1-قلل من السكر المضاف في قهوتك وفي الحلويات والمشروبات الغازية والرياضية، فهذه السكريات تضيف سعرات فارغة وتعيق فقدان الدهون حتى مع التمارين.
2-أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، فهذه الدهون تدعم الشعور بالشبع وتساعد على خسارة الوزن ضمن نظام غذائي متوازن.
3-مارس النشاط البدني بانتظام وزد حركتك اليومية بتصرفات بسيطة مثل صعود السلالم والمشي أثناء المكالمات والمشي المتقطع، فزيادة المشي بحوالي 7000 خطوة يوميًا تساعد في حرق سعرات إضافية وتقليل محيط الخصر.
4-ابتعد عن التوتر لأن التوتر المزمن يرفع الكورتيزول ويعزز تراكم الدهون في منطقة البطن، وجرب اليقظة الذهنية واليوغا أو التأمل والتنفس العميق والمشي في الهواء الطلق لتحسين النوم وتقليل التوتر.
5-ارفع الأثقال وادمج تمارين تقوية الجذع مثل البلانك الجانبية واللف الروسي وكرانش الدراجة مع تمارين المقاومة الأخرى، فبناء العضلات يزيد من حرق السعرات ويحسن مظهر الخصر حتى لو لم تختفِ الدهون موضعيًا على الفور.
اترك تعليق