رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح غذائية لتخفيف أعراض القولون العصبي والانتفاخ
هل تعاني من متلازمة القولون العصبي أو الانتفاخ المستمر؟ إذا كانت الإجابة نعم، فاعلم أن النظام الغذائي قد يكون السبب الرئيسي وراء هذه المعاناة، وقد يكون أيضًا المفتاح لتخفيف الأعراض وتحسين صحة جهازك الهضمي.
الدكتور جوزيف سلهب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، شارك من خلال حسابه الرسمي مجموعة من التوصيات الغذائية السهلة التي يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا في راحة البطن وهدوء الأمعاء.
الفواكه المناسبة لراحة الجهاز الهضمي
ينصح الدكتور سلهب بالابتعاد عن الفواكه الغنية بالفركتوز مثل الخوخ، والبرقوق، والبطيخ، لأنها تسبب الانتفاخ خاصةً لمن يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي أو من متلازمة القولون العصبي. وبدلاً من ذلك، يمكن تناول التوت، أو العنب، أو البرتقال، كونها أخف على المعدة وأسهل في الهضم، وتمنح شعورًا بالانتعاش في الوقت ذاته.
بدائل ذكية للمشروبات المزعجة
المشروبات الغازية، والعصائر الصناعية، والمشروبات السكرية تسبب غالبًا تفاقم الانتفاخ وعدم الراحة. وهنا ينصح الطبيب باعتماد مشروبات طبيعية مثل ماء الخيار بالنعناع أو الماء الفوار المُنكّه بالتوت والليمون، فهي منعشة وصديقة للجهاز الهضمي، خصوصًا خلال فصل الصيف أو في التجمعات العائلية.
اختر تتبيلات طبيعية ولحوم خفيفة
أما بالنسبة للتتبيلات، فالتوصية الأهم هي تجنّب الصلصات الجاهزة التي تحتوي على سكريات ومواد حافظة، واستبدالها بزيت الزيتون المعطّر بالثوم أو الأعشاب الطبيعية. كما يُفضَّل الابتعاد عن الأطعمة المقلية واللجوء إلى طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق. يمكن اختيار الدجاج المشوي، أو السمك، أو اللحوم قليلة الدهون لتقليل تهيّج القولون.
نهاية الوجبة مهمة أيضًا
بعد الانتهاء من الطعام، يُنصَح بتناول كوب من شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل، لما له من تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي، ومساعدة في تقليل التقلصات والانتفاخ.
اترك تعليق