\"القومي للبحوث\" يقدم نصائح طبية لزيادة التركيز خلال الامتحانات

وزارة التعليم العالي والبحث العلمي

1-نَم جيدًا: النوم من ٧ إلى ٩ ساعات يوميًا يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز.

2- كُل بذكاء: ركّز على البروتينات، الخضروات، الفاكهة، والمكسرات. وتجنّب الأطعمة الغنية بالسكريات.

3- استعن بالأعشاب المفيدة للتركيز مثل:

المورينجا: غنية بالفيتامينات والمعادن، تقلل التوتر وتعزز الذاكرة.

الجينسنج: ينشط الدماغ ويزيد التركيز.

الروزماري: يحسن النشاط العصبي واليقظة.

الحلبة: تحتوي على فيتامينات تقوّي الذاكرة.

النعناع: ينعش الذهن ويحسن التركيز قصير المدى.

الزنجبيل: يحسّن تدفق الدم للدماغ ويقلل التعب الذهني.

4-مارس تمارين التنفس والتأمل للتغلب على القلق والتوتر.

5-قسِّم وقت المذاكرة وابتعد عن الحشو في اللحظات الأخيرة.

6-حافظ على توازنك النفسي، واطلب الدعم من الأهل أو الأصدقاء إذا شعرت بالضغط.

7-لا تُهمل الراحة: الترفيه البسيط مهم لاستعادة نشاطك.

8-في الليلة السابقة للامتحان: راجع بهدوء، ونَم جيدًا، وادخل الامتحان بثقة وهدوء.

النصائح من إعداد:

أ.د.م. أحمد عبدربه عبدربه محمد رمضان

رئيس قسم الهرمونات – معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية – المركز القومي للبحوث

طارق لطفى