رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تعرف على الطرق السليمة لفقدان الوزن في شهر رمضان .. بالانفوجراف
يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتغيير العادات الغذائية غير الصحية وخسارة الوزن الزائد، بشرط اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، إليك بعض النصائح الهامة لتخفيف الوزن في رمضان بطريقة صحية:
1- الإفطار الصحي:
- ابدأ بتناول التمر والماء فهي تمد الجسم بالطاقة والسوائل التي يحتاجها بعد ساعات الصيام.
- تناول وجبة خفيفة مثل الشوربة والسلطة، لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
- ركز على البروتينات والألياف تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي والأسماك والبقوليات، والألياف الموجودة في الخضروات والفواكه، فهي تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية فهي تزيد من السعرات الحرارية وتسبب عسر الهضم.
- قلل من تناول الحلويات الرمضانية فهي غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
2- السحور المتوازن:
- لا تهمل وجبة السحور فهي تساعدك على تحمل ساعات الصيام الطويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل الزبادي والفول والشوفان والخضروات والفواكه.
- اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال الصيام.
- تجنب الأطعمة المالحة فهي تزيد من الشعور بالعطش.
3- شرب الماء بكميات كافية:
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف وتحسين عملية الهضم.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، فهي غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
4- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو ركوب الدراجة، بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
- تجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال ساعات الصيام لتجنب الجفاف والإرهاق.
5- نصائح إضافية:
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم والشعور بالشبع.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع التام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وحرق السعرات الحرارية.
- استشر أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية وأهدافك في خسارة الوزن.
اترك تعليق