رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 نصائح لتجنب آلام الظهر
يعاني الكثير من آلام الظهر، وهي مشكلة شائعة قد تتفاقم بسبب العديد من العوامل مثل الجلوس لفترات طويلة، رفع الأثقال بشكل خاطئ، أو الإجهاد البدني، فهناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر أو تخفيفها إذا كنت تعانين منها بالفعل.
1- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة:
- الجلوس: اختاري كرسيًا يوفر الدعم لظهرك وقومي بتعديل ارتفاعه بحيث تكون قدميك ملامسة للأرض وركبتيك مثنية بزاوية قائمة. استخدمي وسادة داعمة لأسفل ظهرك إذا لزم الأمر.
- الوقوف: احرصي على الوقوف بشكل مستقيم مع شد عضلات البطن وشد كتفيك إلى الخلف. تجنبي الانحناء للأمام أو الوقوف على قدم واحدة لفترة طويلة.
- الرفع: عند رفع الأثقال، قومي بثني ركبتيك وابقِ ظهرك مستقيمًا. اقربي الحمل من جسمك قدر الإمكان وقومي برفع الجسم بالكامل وليس ظهرك فقط.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن: تساعد هذه التمارين على دعم العمود الفقري وتحسين الوضعية.
- تمارين الإطالة: تساعد تمارين الإطالة على زيادة مرونة العضلات وتقليل التوتر.
- اليوجا والبيلاطس: هاتان النوعان من التمارين ممتازان لتحسين قوة وقوة عضلات الظهر وتحسين المرونة.
3- ارتداء الأحذية المناسبة:
- الأحذية الداعمة للقدم: اختاري أحذية مريحة تدعم قوس القدم وتوفر امتصاصًا جيدًا للصدمات.
- تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي: ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي بانتظام يمكن أن يسبب آلامًا في الظهر والرقبة.
4- الحفاظ على وزن صحي:
- الوزن الزائد: يضع ضغطًا إضافيًا على الظهر والعظام والمفاصل.
- النظام الغذائي المتوازن: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على الحفاظ على وزن صحي.
5- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم الجيد: يساعد النوم على استعادة الجسم وتقليل التوتر، مما يساهم في تقليل آلام الظهر.
- الوسادة المناسبة: استخدمي وسادة تدعم رقبتك وظهرك بشكل صحيح.
نصائح إضافية:
- تجنب الجلوس أو الوقوف في وضعية واحدة لفترة طويلة.
- استشارة الطبيب أو معالج فيزيائي: إذا كنت تعانين من آلام مزمنة في الظهر، فاستشيري الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
- وضع كمادات دافئة أو باردة على المنطقة المؤلمة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف التوتر العضلي، بينما تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب.
اترك تعليق