يؤكد الخبراء أن التأمل أداة قوية تساعدك على تحقيق الهدوء والوضوح، والشعور بالإرهاق أو الرغبة في النوم أو الشعور بالتعب ، كلها تحديات تحول دون التأمل بطريقة صحيحة.

ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" قدم الخبراء 5نصائح عملية لمساعدتك على التغلب على هذه التحديات الشائعة وكيفية التأمل بشكل صحيح.

1. كن متيقظًا لتجنب النعاس

يعد النوم أثناء التأمل أحد التحديات الأكثر شيوعًا التي يواجهها الأشخاص، خاصة إذا كانوا يمارسون التأمل في الصباح الباكر أو في نهاية يوم طويل. يحدث النعاس لأن التأمل يشجع على الاسترخاء، وبالنسبة للعديد منا، يساوي العقل بين الاسترخاء والنوم.

    وللتغلب على ذلك، يمكنك التأمل في مكان مضاء جيدًا، لأن الظلام أو الإضاءة الخافتة قد ترسل إشارات إلى دماغك للاسترخاء والنوم.
    إن إبقاء عينيك مفتوحتين قليلاً أو التركيز برفق على شيء ما قد يساعدك أيضًا.
    إن الجلوس بشكل مستقيم في وضع مريح ولكن مستقيم يسمح لك بالبقاء متيقظًا بينما يساعدك على الاسترخاء.
    إذا وجدت نفسك تغفو باستمرار، ففكر في القيام ببعض التمددات الخفيفة أو ممارسة اليوجا قبل جلسة التأمل لإيقاظ جسدك.

2. التعامل مع الانزعاج الجسدي

غالبًا ما يتضمن التأمل الجلوس ساكنًا لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك. يمكن أن تشتت آلام الظهر أو تيبس الساقين أو آلام الكتفين انتباهك عن الممارسة، مما يجعل من الصعب التركيز. ومع ذلك، لا يتطلب التأمل الجلوس متربعًا على الأرض - فراحتك هي مفتاح البقاء حاضرًا.
    حاول استخدام الوسائد أو الدعامات لدعم وضعيتك.
    إن الجلوس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أمر مقبول تمامًا.
    يمكنك أيضًا الاستلقاء إذا لزم الأمر، طالما أنك تنتبه إلى عدم النوم.
    إن البدء بجلسات مدتها من 5 إلى 10 دقائق سيسمح لجسمك بالتكيف مع الاستمرار في الاستفادة من التدريب. ومع مرور الوقت، ومع اعتياد جسمك على الجلوس ساكنًا، يميل الانزعاج إلى الانخفاض.

3. إدارة العقل المشغول

العقل يحب أن يتجول، وقد تلاحظ ذلك أكثر عندما تجلس للتأمل. يمكن أن تغمرك الأفكار حول العمل، أو العلاقات، أو حتى ما ستتناوله على العشاء، مما يجعلك تشعر بأنه من المستحيل التركيز. هذا لا يعني أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ - فالأفكار الكثيرة أمر طبيعي. التأمل لا يتعلق بإيقاف الأفكار بل بمراقبتها دون الانغماس فيها.
    إحدى الطرق المفيدة لإدارة هذا الأمر هي إعادة تركيزك بلطف على أنفاسك أو على نقطة تركيز محددة، مثل الأصوات أو الأحاسيس في الجسم.
    عندما تجد نفسك تفكر، ما عليك سوى ملاحظة الفكرة والعودة إلى نقطة التركيز دون إحباط. كل هذا جزء من العملية.

4. كن متسقًا ولكن مرنًا

إن الاستمرارية هي المفتاح لجعل التأمل عادة، ولكن من المهم السماح ببعض المرونة. لن تكون كل جلسة متشابهة - في بعض الأيام قد تشعر بالتركيز العميق، وفي أيام أخرى قد تشعر بتشتت ذهنك. ما يهم هو الحضور وممارسة التأمل، حتى في الأيام الصعبة.

كيف تكون أكثر مرونة؟

    حدد أهدافًا واقعية لنفسك. ابدأ بجلسات أقصر وزد المدة تدريجيًا مع شعورك بمزيد من الراحة.
    إن تحديد وقت محدد كل يوم للتأمل قد يساعد في بناء الاتساق، ولكن لا بأس من المرونة إذا كان جدولك لا يسمح بذلك دائمًا. والأمر الأكثر أهمية هو إيجاد إيقاع يناسبك.

تساعدك هذه المرونة على البقاء ملتزمًا حتى عندما تصبح الحياة مزدحمة، مما يسمح لك بجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

5. لا تتوقع الكمال

يتعامل العديد من الأشخاص مع التأمل على أساس فكرة مفادها أنه يتعين عليهم تصفية أذهانهم تمامًا أو الوصول إلى حالة من السكون. وقد يؤدي هذا التوقع إلى خلق ضغوط وإحباط عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. التأمل لا يتعلق بالكمال - فكل جلسة ستكون مختلفة، وهذا أمر طبيعي.

إتباع نهج واقعي

    في بعض الأيام، قد يكون عقلك مضطربًا، وفي أيام أخرى، قد تشعر بأنك حاضر تمامًا. والمفتاح هو احتضان العملية وتذكر أن التأمل هو ممارسة، وليس أداءً. إن الفعل البسيط المتمثل في الجلوس والظهور لنفسك هو نجاح في حد ذاته.

يجب أن تتم الموافقة على التأمل بلطف وفضول. والمفتاح هو التعلم والحفاظ على هدوئك وعدم المبالغة أو وضع توقعات غير واقعية. ستساعدك هذه النصائح على التأمل بشكل صحيح.