رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الإمارات تشدد على ضرورة التوصل إلى وقف فوري لإطلاق النار في السودان
- الأمين العام للأمم المتحدة يدين التصعيد بين إسرائيل والحوثيين
- حارة نهارا ومعتدل ليلا.. توقعات حالة الطقس اليوم الاحد
- رئيس شعبة الأدوية: مصانع مصرية تنتج المكملات الغذائية بجودة عالية
- عادل حمودة : مشاهد من سيناء تكشف ممارسات الاحتلال
4 نصائح لتجنب تناول الأكل قبل النوم
إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يضر بالصحة، وله العديد من الآثار السلبية، بما في ذلك خطر زيادة الوزن المعروف.
ووفق موقع "هندوستان تايمز" أوضحت أخصائية التغذية شايلا كادوجان الآثار السيئة لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في تقريرها المنشور على Study Finds حيث أكدت أن الإنسان يكون أكثر نشاطًا خلال النهار، حيث يتحرك ويشرب الماء، مما يجعل عملية الهضم أسهل دون أي إزعاج. يزيد النشاط البدني خلال النهار من تدفق الأكسجين ويحفز الجهاز الهضمي. ومع ذلك، عندما تنام، يكون جسمك خاملًا وفي حالة من الراحة التامة. يتباطأ التمثيل الغذائي ويصبح الهضم تحديًا. هناك ميل للانتفاخ، وتكون مضطربًا طوال الليل. يجعل هذا من الصعب النوم، ويتركك تتقلب وتتقلب. مع ضعف جودة النوم، تستيقظ منتفخًا ومنهكًا في اليوم التالي.
و قدمت اخصائية التغذية نصائح حول كيفية السيطرة على نوبات الشراهة في وقت متأخر من الليل وتتضمن:
- تناول وجبات متوازنة وصحية طوال اليوم. فعندما تكون وجباتك النهارية مملة وغير مناسبة، تزداد شهيتك، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وقت العشاء.
-هناك سبب آخر لتراكم الشهية في وقت متأخر من الليل وهو الملل. فالأكل العاطفي أو الملل شائع وهو وسيلة سهلة للتعامل مع المشاعر. تجنب ذلك من خلال الانخراط في أنشطة ترفيهية مثل القراءة أو الرسم.
-كما أن الاسترخاء قبل النوم أمر لا يحتاج إلى تفكير. ومع تباطؤ اليوم في الليل، تزداد احتمالية الإفراط في التفكير في اليوم غير المثير أو الحياة بشكل عام. ويحفز التوتر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. لذا أنهِ يومك بشكل جيد ونام بعمق من خلال تناول الطعام جيدًا قبل النوم.
- من خلال تناول وجبة خفيفة والحرص على عدم الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناولها، فإنك تمنح جهازك الهضمي دفعة قوية. فلا توجد حركة نشطة أثناء النوم، مما يبطئ عملية الهضم. لذا بعد العشاء، اذهب إلى عملك أو امشِ قليلاً. وعندما تكون على دراية بموعد العشاء، ستحصل على نوم أفضل وستستيقظ في اليوم التالي منتعشًا.
اترك تعليق