يمكن أن تساعدك القيلولة القوية على تقليل الشعور بالتعب، وتجديد نشاطك للمهام التي تنتظرك. ولكن يجب أن يتم ذلك بالطريقة الصحيحة.

ووفق تقرير نشره موقع "هيلث شوتس" سواء أكان ذلك نومًا سيئًا أثناء الليل، أو مجرد مجموعة من الأيام المتعبة، فإن القيلولة القوية يمكن أن تضع الكثير من الأمور في نصابها الصحيح. يمكن للقيلولة القصيرة، التي تتراوح مدتها حوالي نصف ساعة، أن تفعل المعجزات ليس فقط لمزاجك، ولكن أيضًا لمستويات التوتر والإرهاق. هذه المدة القصيرة من النوم طويلة بما يكفي لتمنحك فوائد الراحة، وقصيرة بما يكفي حتى لا تأكل وقتك أو تجعلك تشعر بالترنح عندما تستيقظ أخيرًا.

ما هي قيلولة الطاقة؟

القيلولة القوية هي فترات قصيرة من النوم يمكنك أن تأخذها في يومك والتي من المؤكد أنها ستمنحك الطاقة. فوائد القيلولة هائلة. يوضح الطبيب العام الدكتور روحي بيرزادا : "ترتبط قيلولة منتصف النهار أو قيلولة الطاقة بالعديد من الفوائد بما في ذلك تقليل التوتر، وتحسين التركيز والذاكرة، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل وقت رد الفعل، وتحسين صحة القلب، وتحسين أداء العمل".

فيما يلي بعض الخطوات التي ستساعدك على جني أقصى الفوائد من قيلولة الطاقة:

1. اجعلها قصيرة

تستغرق دورة النوم الكاملة عادةً 90 دقيقة، لكن يمكن أن تتراوح مدة القيلولة ما بين 10 إلى 30 دقيقة. تشير دراسة، نشرها المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم ، إلى أن القيلولة القصيرة وكذلك القوية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر يقظة. ومع ذلك، فإن القيلولة الطويلة، عندما تنام لأكثر من ساعة واحدة، ترتبط بالسمنة وتعرضك لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. قرر متى تريد الاستيقاظ

كن صارمًا جدًا بشأن روتينك. تأكد من ضبط المنبه الذي يوقظك في الوقت المحدد. "اضبط المنبه للتأكد من أنه لن يتحول إلى جلسة نوم طويلة جدًا. ضبط المنبه للاستيقاظ بعد 20 إلى 30 دقيقة. يوضح الدكتور بيرزادا أن الوقت المثالي هو 20 دقيقة. لاحظت دراسة نشرت في مجلة الفيزيولوجيا العصبية السريرية أن القيلولة لمدة 20 دقيقة ساعدت على تحسين مستويات النعاس لدى المشاركين، بالإضافة إلى مستويات أدائهم والثقة بالنفس.

3. وقت مبكر بعد الظهر هو الأفضل

احتفظ به في وقت مبكر من بعد الظهر حتى لا يزعج نومك أثناء الليل. قيلولة في وقت استراتيجي من 5 إلى 6 ساعات قبل موعد النوم. تشير دراسة نشرت في مجلة أبحاث النوم إلى أن القيلولة التي تم أخذها في وقت لاحق من اليوم كانت مرتبطة بضعف النوم ليلاً، وزيادة تجزئة النوم، وانخفاض جودة النوم.

4. اضبط بيئتك

يجب أن تنام في مكان هادئ، بعيدًا عن كل الضوضاء، لأن هذا سيمنحك أقصى فوائد القيلولة. تأكد أيضًا من إتاحة الوقت لنفسك للاستيقاظ والعودة إلى العمل تدريجيًا. قم بضبط الظروف اللازمة للنوم مثل الضوضاء المنخفضة وغرفة مظلمة بها سرير مريح. الضوضاء والضوء ودرجات الحرارة غير المريحة يمكن أن تتداخل مع نوعية النوم. تحقق من بعض الطرق الأخرى لتحسين نوعية نومك .

5. خذها فقط إذا كنت متعباً

يعد هذا أمرًا ضروريًا أثناء تعلم كيفية أخذ قيلولة قوية. خذ قيلولة قوية فقط إذا كنت متعبًا. "ليس عليك أن تنام دائمًا، يمكنك منح جسدك فترة راحة يقظًا لتجديد نشاطه. يقول الدكتور بيرزادا: "لا تأخذ قيلولة إذا كنت لا تشعر بالرغبة أو التعب".

6. لا يوجد كافيين قبل قيلولة الطاقة

إذا قررت الحصول على قيلولة قوية، فقلل من تناول الكافيين قبل ذلك. الكافيين، خاصة بعد الساعة 3:00 مساءً، يعمل كمنشط وقد يعطل نومك. يقول الدكتور بيرزادا: "يبقى الكافيين في نظامك لفترة أطول مما تعتقد، ويصل نصف عمره إلى 6 ساعات". تعرف على مشروبات أخرى تساعدك على النوم بشكل أفضل .

7. لا تعدها علاجاً لحرمان النوم

إذا تم تشخيص إصابتك بالحرمان من النوم، أو تعاني من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن المهم استشارة الطبيب. إن أخذ قيلولة قوية لن يساعدك في هذه الحالة. بدلا من ذلك، تحقق من هذه التمارين للتغلب على الأرق .