نصائح صحية مهمة للحامل

تمر المرأة أثناء فترة الحمل بالعديد من التغيرات ,التى تؤثر عليها مفسيا وجسديا,نتعرف على بعض النصائح الهامة خلال تلك الفترة:

1. التغذية الصحية:

– تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية.

– زيادة كمية البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات.

– تجنب الأطعمة غير الصحية والمشروبات الكحولية.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

– التحرك والمشي بانتظام لتحسين الدورة الدموية.

– ممارسة تمارين اللياقة البدنية المناسبة للحمل بإشراف الطبيب.

3. الراحة والنوم الكافي:

– الحصول على 7-9 ساعات من النوم لياً.

– التأكد من الراحة والاسترخاء أثناء النهار.

4. الاهتمام بالصحة النفسية:

– التعامل مع التوتر والقلق بطرق إيجابية.

– طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.

– ممارسة الهوايات المفضلة.

5. المتابعة الطبية المنتظمة:

– الذهاب لمواعيد الفحص الدوري مع الطبيب.

– الالتزام بتعليمات الطبيب والتحليلات المطلوبة.

6. تجنب المواد الضارة:

– الامتناع عن التدخين والكحول والمخدرات.

– تجنب التعرض للمواد الكيميائية والإشعاعات.

طارق لطفى