رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
د.إنجي إبراهيم تحدد أطعمة تساعد في تخفيف آلام الحيض
تعاني غالبية النساء والفتيات من آلام الحيض والذي تضطر معه الى تناول العقاقير الطبية لتسكين الآلام..فهل هذا هو الحل الوحيد أم أن هناك حلولا طبيعية؟
قالت د.إنجي إبراهيم استشاري الأمراض الباطنة و التغذية بجامعة القاهرة ان هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف تلك الآلام ، فهناك 80-90% من النساء تعاني من آلام الحيض،والنظام الغذائي الصحي يمكنه أن يلعب دورا كبيرا في تخفيف حدة الآلام.
وأوضحت ان التقلصات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية تكون نتيجة انقباض العضلات والأوعية الدموية في الرحم. حيث ان وقت الدورة تفرز بطانة الرحم مادة تسمي البروستاجلاندين التي بدورها تزيد من الالتهاب وشدة التقلصات ، واذا كان هرمون الاستروجين مرتفع جدا ف النصف الثاني من الدورة "الـ14 يوم قبل بداية نزول الحيض" فإن بطانة الرحم تكون اكثر سماكة وهذا يزيد من حدة الألم لانه ببساطة يزيد من كمية البروستاجلاندين التي يفرزها الجسم
و لكي نقلل من الألم نكون بحاجة الي تقليل معدلات الالتهاب في الجسم وبدوره سيقلل إفراز البروستجلاندين ويقلل من سماكة بطانة الرحم.
وأكدت على أهمية التغذية العلاجية في هذه الحالة،مشيرة الى بعض الأطعمة كالتالي:
توازن مستويات الأوميجا
الأحماض الدهنية أوميجا-6، الموجودة بشكل رئيسي في الزيوت النباتية و الأكل المصنع قد تزيد من الالتهابات، لكن الأوميجا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات فيها خصائص مضادة للالتهاب
سوبر فوود لتخفيف الألم
و هذه الأطعمة أثبتت فاعلية في تخفيف حدة الألم في بعض الدراسات الصغيرة والمحدودة
- منتجات الحليب
- الأنشوجة
- الفواكه والخضروات الملونة (بالاخص فراولة، برتقال، بروكلي)
-القراصيا
- الشوكولاتة الداكنة
- الشوفان
-زيت زيتون وافوكادو
-الأعشاب والتوابل:
(كركم، جنزبيل، قرفة، كاموميل، نعناع، كمون، ميرمية، شمر)
وأكدت ان اتباع نظام غذائي نباتي، غني بالألياف وقليل في الدهون الحيوانية مثل (حبوب كاملة، فواكه، خضار، وبقوليات) خلال الـ10 ايام السابقة لنزول الحيض قد يقلل الألم ويحسن الحالة العامة للنساء خلال فترة الدورة الشهرية.
كما أشارت د.إنجي إبراهيم الى الأطعمة التي يجب تجنبها وتتضمن:
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والاكل المصنع، لأن هناك أدلة علمية تشير أن هذه النوعيات من الاكل قد تزيد من حدة الآلام والتقلصات
اترك تعليق