رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 اطعمة تناولها في العشاء لنوم عميق..تعرف عليها
-هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، خاصةً عند تناولها في وقت العشاء.
-من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تجعل من الصعب النوم، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو السكريات المضافة.
--نتعرف على اهم الاطعمة التى تساعدك على النوم العميق:
1-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
-يساعد المغنيسيوم على استرخاء الجسم والعقل، مما قد يسهل النوم. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
2-الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:
-تساعد الكربوهيدرات المعقدة على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد في منع اليقظة المتأخرة. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات النشوية.
3-الأطعمة الغنية بالبروتين:
-يساعد البروتين على بناء العضلات والأنسجة، كما أنه يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
4-الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:
- يعتبر التربتوفان حمضًا أمينيًا أساسيًا يمكن أن يتحول إلى الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم. تشمل
5-الأطعمة الغنية بالتريبتوفان الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللوز والشوكولاتة الداكنة.
6-الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
-تساعد الدهون الصحية على توازن الهرمونات وتنظيم مستويات السكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
اترك تعليق