رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 اطعمة تساعدك فى اكتساب الوزن..تعرف عليها
-بعض الاشخاص يعانون من مشكلة وزن &Search=" target="_blank">فقدان الوزن والنحافة , او عدم الشعور بالجوع ,ويجب الرجوع للطبيب المختص لعمل التحاليل اللازمة.
-بعض انواع الطعام العالية فى السعرات الحرارية قد تساعد من يعانى من النحافة فى رحلة زيادة الوزن ,فيجب ان تضيفها فى روتين غذائك اليومى:
1-الموز:
-يتكون الموز من الألياف الغذائية والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين أ وفيتامين ج والفولات والدهون الصحية.
-يمكنك تناول موزة مع كوب من الحليب والقليل من المكسرات لوجبة إفطار مليئة بالطاقة أو صنع عصير بنفس المكونات وتناوليه يوميًا.
2-اللحم:
-يعتبر البروتين الحيواني من أفضل مصادر البروتين كما أنه من أفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية عالية لزيادة الوزن.
-اللحوم الممزوجة مع الدهون هي من أفضل الخيارات إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن دون التأثير على صحتك.
3-زبدة الفول السوداني:
-تعتبر زبدة الفول السوداني من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 191 سعرة حرارية، و7 جرامات من البروتين، و16 جرام من الدهون، و7 جرامات من الكربوهيدرات.
-الفول السوداني غني بالبروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية العشرين التي تقوي جهاز المناعة وتبني القدرة على التحمل.
-إن تناول أي نوع من زبدة الفول السوداني يوميًا كوجبة خفيفة أو مع شرائح الفاكهة لا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، لكن استهلاكه المنتظم يمكن أن يساعدك على ذلك.
4-الألبان كاملة الدسم:
الحليب كامل الدسم هو الأفضل، سواء كنت تحاولين وزن &Search=" target="_blank">فقدان الوزن أو زيادته، لأنه غني بالدهون الصحية والمعادن والبروتينات الموجودة في الحليب كامل الدسم.
5-البطاطس والنشويات الأخرى:
-تعد إضافة البطاطس إلى أي طبق طريقة فعالة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. لأن البطاطس والخضروات النشوية الأخرى غنية بالكربوهيدرات وهي ضرورية لقائمة الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.
اترك تعليق