قد يكون الانتفاخ مزعجًا وغالبًا ما يكون الشعور بالامتلاء أو الضيق في منطقة المعدة مصحوبًا بألم في البطن وتشنجات وغازات مزعجة للغاية. وتشمل بعض الأسباب الشائعة للانتفاخ تناول الكثير من الطعام وتناول الطعام بسرعة كبيرة وتناول أنواع معينة من الأطعمة.

. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم على التخلص من السموم ومنع احتباس الماء ، مما قد يساهم في الانتفاخ. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على ترطيب نظامك بشكل صحيح وتعزيز الهضم الصحي

. امضغ ببطء ووعي يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة وعدم مضغ الطعام بشكل صحيح إلى الانتفاخ. خذ الوقت الكافي لتذوق كل قضمة ومضغها جيدًا. هذا يسمح للإنزيمات الهضمية بتكسير الطعام بشكل أكثر فعالية ، مما يقلل من فرص الانتفاخ . على سبيل المثال : بدلاً من الإسراع في تناول وجباتك ، حاول تخصيص وقت مخصص لتناول الطعام بانتباه. تناول قضمات صغيرة وامضغها ببطء واستمتع بنكهات وقوام طعامك.

 . تجنب الأطعمة المحفزة من المعروف أن بعض الأطعمة تسبب الانتفاخ لدى بعض الأفراد. تشمل الأسباب الشائعة الفاصوليا والعدس والخضروات مثل القرنبيط والملفوف والمشروبات الغازية والمحليات الصناعية. انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع الأطعمة المختلفة وحدد الأطعمة المحفزة الشخصية وتجنبها. على سبيل المثال : استبدل المشروبات الغازية بشاي الأعشاب أو الماء المنقوع لتقليل الغازات والانتفاخ.

 . ممارسة الرياضة بانتظام يساعد النشاط البدني على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز الهضم الصحي وتقليل الانتفاخ. ادمج التمارين المنتظمة في روتينك ، مثل المشي أو الركض أو اليوجا ، للحفاظ على جهازك الهضمي في أفضل حالاته  . على سبيل المثال : جرب المشي السريع بعد الوجبات للمساعدة على الهضم ومنع الانتفاخ.

. التقليل من تناول الملح الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. ضع في اعتبارك تناول الملح واختر محسنات النكهة الطبيعية مثل الأعشاب والتوابل بدلاً من ذلك. تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم  . على سبيل المثال : استخدم عصير الليمون الطازج أو الأعشاب مثل الريحان والأوريجانو لإضافة نكهة إلى وجباتك بدلاً من الاعتماد على الملح المفرط.

 . يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إحداث فوضى في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ ومضايقات أخرى. نفذ تقنيات إدارة الإجهاد مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والراحة . على سبيل المثال : خصص بضع دقائق كل يوم لتمارين التنفس العميق لتقليل التوتر وتعزيز القناة الهضمية الصحية.