رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
3 نصائح للتغلب على الأرق فى رمضان
ليس من الغريب أن تتأثّر جودة نوم بعض الأفراد خلال شهر رمضان بسبب كثرة زّيارات الأقارب والأصدقاء، وضرورة الاستيقاظ صباحًا لتناول وجبة السّحور.
وإذا لاحظت أنّك تعاني من الأرق، فمن المهم تحديد أسبابه لتتمكّن من النوم بشكلٍ جيّد، وتجنّب الخمول خلال ساعات الصيام، والوقاية من المشاكل الصحيّة التي قد تظهر نتيجةً لهذه المشكلة.
ويؤثّر نقص النوم المزمن على القدرة على التركيز، وتعلّم أشياء جديدة، وحلّ المشاكل، واتّخاذ القرارات.
كما يرتبط اضطراب النوم بأمراضٍ مزمنة مثل السّكري، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدّم، وحالات مثل السّرطان، وحتّى السّمنة.
ويحتاج البالغون إلى 7 ساعات من النوم على الأقل، فيما يحتاج الطلبة في المدارس ما بين 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون ما بين 8 و10 ساعات، وفقًا لما ذكرته المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC).
وتناول الحساب الرسمي لمجلس الصحة لدول مجلس التعاون بتغريدة عبر "تويتر" مسببات حدوث الأرق خلال شهر رمضان وهى:
بيئة النوم غير المناسبة
تغيرات مفاجئة بأوقات النوم مقارنة بما قبل رمضان
تناول أطعمة دسمة لوجبة السحور، ما يؤدي إلى عدم الراحة والإصابة بارتجاع المريء
تناول المنبهات قبل النوم
كما تناول بعض الإرشادات لتجنّب الأرق كالتالى:
- الحفاظ على وقت نوم ثابت
- التدرب على تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء
- استخدام محفزات النوم مثل : الذهاب للسرير قبل وقت النوم والابتعاد عن الهواتف الذكية
اترك تعليق