رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق المحافظة على الرجيم في العيد
يتأثر النظام الغذائي المتبع سلبيًا خلال المناسبات الدينية مثل الأعياد بسبب تنوع الأطعمة وكثرة الحلويات والسكريات الموجودة خلال هذه المناسبات، ومن المهم المحافظة على الرجيم في العيد، إذ يقصد في الرجيم اتباع حمية غذائية تحتوي على عدد سعرات حرارية معينة اعتمادًا على وزن وطول الفرد بهدف إدارة الوزن.
يمكن المحافظة على الرجيم في العيد من خلال الالتزام بمجموعة القواعد والأساسيات الآتية:
1- تجنب الإكثار من الأطعمة الدهنية
تزداد في موسم الأعياد تناول الأطعمة الدهنية وخاصةً اللحوم الحمراء التي تحتوي على الشحوم، إذ يتسبب ذلك في زيادة فرصة زيادة الوزن، والإصابة بالسكتات الدماغية والجلطات القلبية نتيجة تراكم الدهون والكولسترول في الشرايين.
ويؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية في إتلاف بطانة المعدة مما يتسبب في عسر الهضم.
2- توازن النظام الغذائي
يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتبع في العيد جميع المجموعات الغذائية الأساسية بكميات محددة، وعدم زيادة مجموعة غذائية على حساب مجموعة أخرى، إذ يحتاج الجسم مقدار محدد من العناصر الغذائية المختلفة مثل: البروتين، والكربوهيدرات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، والدهون، والسكريات.
3- تجنب الإكثار من السكريات
يزداد تناول الحلويات الغنية في السكريات والكربوهيدرات في الأعياد، إذ تسبب هذه الحلويات اختلال في مستويات السكر بالجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم.
يجب الحد من كمية الحلويات والسكريات المتناولة في العيد لتعزيز فقدان الوزن، والحد من السكريات هي من أهم طرق المحافظة على الرجيم في العيد.
4- تناول وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسة
تساعد الوجبات الخفية ما بين الوجبات على تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة مما يساعد على تقليل من كمية الطعام المتناولة.
5- المحافظة على النشاط البدني
يُعد النشاط البدني بجانب الحمية الغذائية من أكثر الطرق فعالية في إدارة الوزن والحفاظ على نظام غذائي صحي، إذ يُساعد النشاط البدني في فترة الأعياد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
6- المحافظة على ترطيب الجسم
إن الترطيب الدائم للجسم مهم جدًا في تسهيل عملية الهضم، كما أن شرب السوائل والماء قبل الوجبات يُعزز من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
اترك تعليق