رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة تساعد على بناء العضلات
يسعى الكثير من الرجال والنساء الى ممارسة التمارين الرياضية للحصول على عضلات مشدودة ولياقة عالية ورغم ان الرياضة لها عامل كبير فى ذلك ولكنها غير كافية دون اتباع نظام غذائى صحى ، فقد اثبتت الدراسات الحديثة ان هناك بعض الاطعمة غنية بالبروتينات تقوم ببناء عضلات وشد الجلد ومنها
الأسماك:
يتميز سمك التونه والسلمون بإحتوائة على نسبة عالية من البروتينات فضلاً عن المواد المضادة للأكسدة التي تقي من الأمراض الخطيرة كالسرطان.
الجرجير
يعمل الجرجير على حماية الخلايا من التلف،بالاضافه الى وجود نسبة عالية من الحديد فيه وبالتالى يحمى من فقر الدم لبتى يعانى منها الكثيرون عند اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن .
البيض
من الاكلات الغنية بالبروتين والتى تمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة،ينصح بعدم تناول أكثر من بيضتين يومياًحتى لا يؤدى الى زيادة الكوليسترول في الدم
الديك الرومي
يحتوي على نسبة قليلة من الدهون بينما يحتوي على نسبة بروتينات عالية، إضافة إلى مذاقه الرائع وخصوصاً مع القليل من الإضافات كالزيت والأعشاب والثوم.
الزنجبيل: يقوي تدفق الدم إلى العضلات، وعلاج منزلي فعال لنزلات البرد. ينصح بإضافة الزنجبيل إلى الموائد اليومية بانتظام، سواء كمشروب ساخن مثل الشاي، أو استخدامه كأحد التوابل.
الفستق الحلبي : يوصي خبراء التغذية والرياضة بتناول الفستق الحلبي بانتظام، لاحتوائه على نسب عالية من البوتاسيوم والبروتين، ونسبة منخفضة من السعرات الحررية مقارنة مع المكسرات الأخرى.جبنة هارتسر: على خلاف جبنة غودا أو جبنة الزبدة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة. جبنة هارتسر غنية بالبروتين وقليلة الحريرات.
اترك تعليق