رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق للحصول على نوم عميق ليلا
ان الارق وصعوبة النوم ليلا قد يؤثر علينا في الصباح فيما يلي بعض الطرق المساعدة للحصول على نوم عميق هادي لنتعرف عليها:
– حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة
إذا كنت تعانين من مشاكل في جودة أو قلة النوم ، فحاولي أن تعتادي على الاستيقاظ والنوم في أوقات مماثلة. وستلاحظين بعد عدة أسابيع، أنك قد لا تحتاجين حتى إلى منبه.
– تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
يخدع الضوء الأزرق العقل ليعتقد أنه لا يزال النهار ساطعاً وهذا يقلل من إفراز بعض الهرمونات مثل الميلاتونين، والتي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.
– زيادة التعرض للضوء الساطع أثناء النهار
يساعد ضوء الشمس الطبيعي أو الضوء الساطع خلال النهار في الحفاظ على صحة إيقاع الساعة البيولوجية. ويعمل ذلك على تحسين الطاقة أثناء النهار، فضلاً عن جودة النوم الليلي ومدته.
– تقليل فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار
القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلباً على النوم في الليل، وذلك بسبب إرباك الساعة الداخلية.
– تناول مكملات الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون نوم رئيسي يخبر عقلك عندما يحين وقت الاسترخاء والتوجه إلى الفراش. ومكملات الميلاتونين هي وسيلة شائعة يستخدمها الكثيرون للمساعدة على النوم.
اترك تعليق